Dieet Ducane: lubatud tooted

Enne kui alustada on süüa vastavalt Dukane, tasub konsulteerida arstiga ühilduvus toitumise ja organismi eripära ja tervislikust seisundist.

Esimene faas — "Rünnak"

Kõige raskem osas piiranguid jooksul. On vaja täielikult välistada süsivesikute ja rasvast toitu, ehitades dieeti täielikult valke.

Eesmärk avaleheks staadiumis on ümberkorraldused toidu harjumused ja kiirendada ainevahetust. Kaotus 1-6 kg.

Taluma periood rünnak kauem kui 10 päeva, on keelatud. Kuritarvitamine valgu söömine võib põhjustada tüsistusi töös neerud, põhjustada osteoporoosi.

Peamised reeglid on faasis "Rünnak"

Vähene süsivesikute toitumist sunnib keha täiendada oma energeetilised varud välja rasva hoidlasse.

Selleks, et saada maksimaalne mõju kunstlikult loodud defitsiit, on vaja järgida teatud põhimõtteid:

• tarbida on rangelt kokkulepitud toodete loetelu, lubatud esimesel astmel;
• süüa koos toiduga 1,5 spl mis tahes kliid;
• kinni joomine režiim;
• kasutada toiduvalmistamiseks sobivad võimalusi termiline töötlemine;
• harjutada iga päev spordi koormus (jalutamine, jooksmine, võimlemine).

Lubatud toitumise tooted Ducane on "Rünnak":

Stardis ei soovi kasutada muid tooteid, isegi rohelised lisata üsna veidi. Lubatud oliiviõli (1 tl.) või peotäis pähkleid.

Menüü etapp "Rünnak"

Pool tundi enne sööki purjus 1 tass tavaline gaseerimata vett. Toitu tarbitakse 1 spl kliisid (kaera, rukis, nisu). Asendamine poes küpsetamine – koogid on Dukane.

Ligikaudne dieeti nädal:

Menüü nädal Rünnak

Esmaspäeval:

• Hommiku – kana pannkoogid, keefir.
• Lõuna – tomati supp mereandide, roheline tee.
• Kellaviietee – kohupiim pajaroog, jogurt.

• Õhtusöök – pajaroog kana ja brokkoli.

Teisipäev:

• Hommikusöök – pannkoogid, kohv.
• Lõunasöök – supp lihapallidega, tee.
• Kellaviietee – juustukoogid, keefir.
• Õhtusöök – muna rulli foie kala.

Kolmapäev:

• Hommikusöök munapuder ja köögiviljad ja kohvi.
• Lõuna – küpsetatud meriahven koos grillitud köögiviljadega
• Kellaviietee – jogurt-kliid.
• Õhtusöök – pirukas spinati ja munaga.

Neljapäev:

• Hommiku - – rullides tuunikala.
• Lõuna – kõrva tee.
• Kellaviietee – pannkoogid juustuga.
• Õhtusöök küpsetatud mereande.

Reede:

• Hommiku – taimne vormiroog muna
• Lõuna – küpsetatud liha, tee.
• Kellaviietee – jogurtit ja leiba kliid.
• Õhtusöök – juust souffle squash.

Laupäev:

• Hommikusöök omlett lõhe, lahjendatud mahla.
• Lõuna – kana supp, tee.
• Kellaviietee – jogurt-kliid.
• Õhtusöök – kotletid türgi.

Pühapäev:

• Hommikusöök kohupiim kook, kohvi.
• Lõunasöök – supp lillkapsast ja roheline tee.
• Kellaviietee – krabi rulli.
• Õhtusöök – suvikõrvits friikartulid kana.

Esmaspäev

1. Hommikusöök omlett ja kodus munad, lahja sink, roheline tee.
2. Lõuna – kõrva punane kala.
3. Kellaviietee – piim, kohupiim.
4. Õhtusöök – mitte-steik kalkuni -, keefiri.

Teisipäev

1. Hommikusöök – 2 viilu heik, kohv või roheline tee.
2. Lõuna – kana grillitud ürte, piima rasvata.
3. Kellaviietee – pajaroog rasvata kodujuust, maitsestamata jogurt.
4. Õhtusöök – praed hakkliha, taimetee.

1. Hommikusöök kohupiim, kummel tee.
2. Lõuna – puder välja kaera kliid, roheline tee.
3. Kellaviietee – kohupiim juustukoogid, maitsestamata jogurt.
4. Õhtusöök – praetud ahven, taimetee.

Neljapäev

1. Hommiku – keedetud kana, kohv või tee.
2. Lõuna – kõrva erineva kala, tee mint.
3. Kellaviietee – soja juust, roheline tee.
4. Õhtusöök – salat "Mimosa", puljong kibuvitsamarjad.

Reede

1. Hommikusöök kohupiim sidrunimahla pajaroog, maitsestamata jogurt.
2. Lõuna – kerge puljong vutt, taimetee.
3. Kellaviietee – pannkoogid kliide, keefir.
4. Õhtusöök – kotletid taine sealiha, piim.

Laupäev

1. Hommikusöök – 2 keedetud muna või omlett, kummel tee või kohvi.
2. Lõuna – praed vasikaliha, tee mint.
3. Kellaviietee – kohupiim, maitsestamata jogurt.
4. Õhtusöök – Türgi mahla, piima.

Pühapäev

1. Hommiku – sulatatud juust, tatar piima.
2. Lõuna – kõrva lõhe, kummel tee.
3. Kellaviietee – kaerahelbe puder kliide, piim.
4. Õhtusöök – kalmaarid, soja juust, jogurt.

Varisemiskiirus

Mida teha, kui on toimunud tõrge sa endal üleliigne ja sõid keelatud toidud, ei ole tuues dieeti loogiline järeldus? Dukan pakub sel juhul ei heida meelt ja järgida järgmist taktikat:

• järgmise 2 päeva teha ainult valgu;
• kui varisemine toimus etapp "Rünnak", seda on vaja pikendada 2 päeva;
• suurendada ööpäevane vee tarbimise ja kuni 2 liitrit;
• magab rohkem kui tavaliselt;
• iga päev kõnnib peab olema mitte vähem kui tunni järgmise 3-4 päeva;
• piirata soola tarbimist.

Et vältida häireid, on oluline meeles pidada mõningaid reegleid:

• etappidel, "Cruise" ja "Kinnitamine" kaal kaob aeglaselt, kuid see ei ole vabandus petta ja kaotada lootust, et saavutada soovitud kuju;
• kogu perioodi toitumine olemas ja käepärast peab olema alati ainult see, mis on lubatud tarvitada;
• mitte kunagi ei tohi ennast süüdistada jaotus, sest süütunne viib sageli arestimine.

Vahetult pärast üleastumise on vaja suurendada oma kehalist aktiivsust ja kõik võita ja saavutada tasu ennast midagi meeldivat. Efektiivsus toitumisest sõltub palju tahtejõudu, mis võimaldab taluda mingeid kiusatused ja jätkuvalt kaalus, isegi pärast häireid.

Menüü on iga päev: tabel dieediga Ducane

Kogu valgu dieet Pierre Ducane on alkoholi tarbimine on teatud toiduainete rühmad, lubatud erinevatel perioodidel. Siin on tabel koos soovitustega valik toidu. Neid saab kombineerida omavahel ja tarbida igal kujul, ainult ei tohi süüa praetud toitu, valida parim viis valmistamiseks küpsetamine või hautamist.

Rünnak

Valgu dieet algab rünnak organismi puhas valgu. Sel hetkel on vaja välistada kõik süsivesikud-mis sisaldavad tooteid, kuid reeglite järgi toitumine võib maitseainena kasutada sibul (mitte üle 1 tk) ja küüslauk.

Reisi

Igapäevane menüü on vaja kaasata kõik tooted on eelmise tabeli. Neid tuleks tarbida valgu päevadel. On valgu-köögiviljad päevadel võid lisada:

• porgand;
• kapsas;
• peet;
• ühtegi rohelised ja lehtedes salatid;
• roheline oad;
• porrulauk;
• spargel;
• seller;
• spinat.

Perioodil selle etapi võib tarbida taimseid toiduaineid, mis on madala suhkru ja tärklise. Ei saa süüa kartul, kaunviljad, mais, pasta, avokaado. Alates lubatud tooteid saab teha salateid, täidetud sidrunimahla või väike kogus õli, hauta neid või küpsetada. Igapäevane kasutamine kaera kliid tuleks suurendada kuni 2 spl. l.

Kindlustamine

Sel hetkel on vaja tarbida päevas tühja kõhuga 2 spl kaera kliid ja puhta veega vähemalt 2 l.

Kolmandas etapis valgu dieeti piirangud praktiliselt puuduvad. Kuid selleks, et säilitada kehakaalu normis pead loobuma toidu kõrge suhkru ja tärklise. Õigemini, neid võib esineda toidus, vaid väga harva – 1 portsjon nädalas. Tooteid saab kombineerida omavahel ja süüa teha mis tahes viisil, välja arvatud praadimiseks õli.

Etapi stabiliseerida, aluseks on toitumine jääb valgu toit, mida soovitatakse tarbida ja juurvilja, puuvilja ja teravilja piiratud koguses. Kindlasti tuleks teha kõhuga valgu päevad 1 kord nädalas.

Stabiliseerimine

Stabiliseerimine – see on etapp, mis ei ole piiratud kehtivusajaga. Pärast läbimas eelmiste 3-etappide saab tagasi tuttav toitumise. Kuid tuleks eelistada värsket köögiviljad ja valgu tooteid. Vaja piirata tarbimist tärkliserikkaid tooteid, leib, pasta, rasvane liha, juust ja teravilja.

Et kaotatud kilod kiiresti taastunud, on vaja teha sporti, jalutada värskes õhus ja viia aktiivne elustiil. Üks kord nädalas tuleks kindlasti teha mahalaadimine valku päevas menüü Rünnak. Iga päev tühja kõhuga on vaja tarbida 3 spl kaera kliid ja vastama joogivee režiim.

Kehaline

Et saavutada kiireid tulemusi kaalulangus dieedi ajal Pierre Ducane erilist tähelepanu tuleb pöörata liikumist. Täitmise lihtsaid füüsilisi harjutusi, iga päev jalgsi-ja jalgrattasõit on positiivne mõju tervise ja välimuse kehakaalu inimese

Sisekujundus kujundit tagab, matkamine spordisaal. Tegeleda saab 3 korda nädalas. Kasutage iga võimalust, et loobuda transport. Kõhnumine toimub kiires tempos, kui lihasmassi tööta, ja kaloreid põlenud kiiremini, jagamine lipiidide setted.

Etapp "Stabiliseerimine"

Viimane etapp toitumine Ducane ei ole vähem oluline kui kõik teised. Õige kaalu juba tehtud ja paigaldatud, kuid see on faas "Stabiliseerimine" võimaldab hoida ära kogu edasise elu.

Üldised reeglid

Reegleid ja soovitusi siin juba palju vähem, ja nad on üsna lihtne ja ei nõua erilisi pingutusi. Et hoida oma õige keha mass, on vaja:

• Kunagi söövad, on ainult kuni kerge küllastus.
• Iga päev tarbida 3 spl kaera kliid
• Kontrollida päevane norm vedeliku – juua mitte vähem, kui 2 x l.
• Iga nädal korraldada üks puhtalt valgu päev
• Viia aktiivse elustiiliga – käige jalgsi, loobuda lift, rohkem liikuda.

Lubatud tooted

Keelatud toidud selles etapis tablette juba piisavalt vähe ja nende puudumisel lükatakse üsna rahulik. Kõigepealt see suhkur ja fruktoos. Algusesse "Stabiliseerida" keha võõrutama magus ja ei ole lihtsalt vaja jälle tema juurde harjutama.

Valides lubatud sööki tuleb järgida järgmisi reegleid:

• köögivilju saab kasutada igas koguses;
• puu – korda päevas üks portsjon (näiteks üks õun, üks hurma või ploomid);
• juustud – kõva madala rasvasisaldusega, va kitse-ja juustud koos hallitusega;
• liha on taine liigid;
• lind – ilma nahka, parem selg osa;
• piimatoodete – madala rasvasisaldusega ja madala laktoosi;
• sool on piiratud koguses;
• leib on rukki -, wholegrain, enam kui 100 g;
• tärkliserikkad toiduained – ei ole rohkem kui kaks päevas;
• igapäevane norm kliid – 3 spl. l.

Kui kõik eelnevad faasid toitumine Ducane olid läbitud on õige, siis 4 staadiumis organism on juba taastatud uue töörežiimi, mis aktiivselt lagundab kaloreid, ei tekita rasva varude, täielikult omastab toitaineid.

Etapp "Stabiliseerida" toimub üleminek tervislik toitumine ja täielik vabanemiseks kahjulikke toidu harjumused: kalduvus overeating, arestimine stressi ja defektid.

Lõpetamisel etapp stabiliseerida püüa jääda põhitõdesid õige toitumine ja perioodiliselt päeva veeta ravi mao, järgides norme toitumine Ducane. Tähtsam on varuda kannatust ja loobuma alkoholi "toidu praht". Dieet sisaldab palju valku, mis moodustavad ja tugevdavad iga rakku inimese keha. Kui järgida reegleid, mis on ette nähtud iga etapp on läbi aja peale nähtavaid tulemusi te ehitada uusi harjumusi ja kõik unustad liigse kehakaalu tõus.