Tänapäeval on palju dieete. Madala kalorsusega, madala rasvasisaldusega, valgusisaldusega, monodieedid ja muud – valikus on palju. Kuid mitte igaüks neist ei ole kehakaalu langetamise protsessis tõhus ja mõned võivad isegi keha kahjustada. Samuti on tõhusate tulemuste saavutamiseks väga oluline kombineerida muudatusi toitumises ja treeningus. Ja mis kõige tähtsam, enne tõhusa dieedi kasutamist kehakaalu langetamiseks peate konsulteerima spetsialistiga ja läbima arstliku läbivaatuse. See on ainus viis olla kindel, et te ei kahjusta keha.
Ei ole soovitatav valida liiga jäikaid dieete. Jah, need võivad anda lühiajalise tulemuse mõne langetatud kilogrammi näol, kuid see mõjutab teie enesetunnet ja tuju ning siis tulevad lisakilod kiiresti tagasi. Palju tõhusam on järk-järgult üle minna õigele toitumisele, muuta toitumist ja täiendada seda kõike füüsilise tegevusega. Sel juhul osutub see mitte ainult liigsetest kilodest vabanemiseks, vaid ka tervise parandamiseks.
Keefiri dieet
Vaatamata oma tõsidusele on see monodieet väga populaarne. Seda ei soovitata sageli ja pikka aega kasutada. Aga kui kõike õigesti teha, saab parandada seedetrakti tööd, tasakaalustada mao mikrofloorat, puhastada keha mürkidest. Iseenesest on keefir väga kasulik toode, mis annab jätkusuutliku tulemuse kehakaalu langetamisel ja on kasulik kogu kehale.
Keefiri dieedi jaoks on mitu võimalust:
- 3 päeva jooksul peate iga päev jooma 1, 5 liitrit keefirit. See osa on jagatud 5-6 toidukorraks. Keefirile ei saa lisada suhkrut, samuti on keelatud kasutada lisatooteid. Sellist monodieeti ei tohiks kasutada kauem kui kolm päeva.
- Sama kogust keefirit (1, 5 liitrit) saab mitmekesistada kilogrammi köögiviljade või puuviljadega päevas. Sellise dieedi kestus ei tohiks ületada 5-6 päeva.
- Sellist keefiri dieeti nimetatakse "triibuliseks", kuna keefiripäevad vahelduvad tavaliste päevadega, mil on lubatud süüa mis tahes toitu.
- Iga päev peate jooma 1, 5 liitrit keefirit, samuti sööma pakutud tooteid (loetelu allpool).
Ligikaudne dieet ühele dieedile võib välja näha selline:
- päev 1 - keedetud kartul 5 tk;
- päev 2 - keedetud kana (100 g);
- 3. päev - teine portsjon keedetud liha (100 g);
- 4. päev - keedetud kala (100 g);
- 5. päev - võite süüa puu- või köögivilju (välja arvatud kõrge kalorsusega banaanid ja viinamarjad);
- 6. päev - ainult keefir;
- 7. päev - paastupäev, on lubatud juua ainult mineraalvett.
Keefiridieet tekitab organismile stressi, mistõttu ei soovita seda korrata varem kui kuu aja pärast. Ja kui dieedi pidamise protsess tekitab teile palju ebamugavusi ja on keeruline, peaksid pausid ulatuma vähemalt kahe kuuni.
Kremli dieet
See dieet on oma tõhusust ikka ja jälle tõestanud. Seda järgides võite 8 päevaga kaotada kuni 6 kg. Ja kui sellest kauem kinni pidada, on pooleteise kuuga täiesti võimalik kaotada kuni 15 kg. Pealegi kaob kaal teatud mustri järgi: mida rohkem lisakilosid, seda kergemini ja kiiremini need lähevad. Kremli dieedi olemus on tarbitavate süsivesikute koguse vähendamine. Kehakaalu langetamise ajal kulutab organism keharasvast energiavarusid ning isegi suure koguse valgu kasutamine ei sega positiivset tulemust.
Selle dieedi peamine reegel, mida tuleb rangelt järgida, on suhkru vältimine mis tahes kujul. Isegi üks tükk suhkrut on võrdne päevase normiga. Piiranguteta võib süüa kala, liha, mune, juustu, madala süsivesikusisaldusega köögivilju.
Toodete kalorisisaldust mõõdetakse punktides, kus 1 punkt võrdub 1 grammi süsivesikutega, mis sisalduvad 100 g tootes. Dieet on veelgi tõhusam, kui te mitte ainult ei loe punkte, vaid ka kaloreid ega söö ka hiljem kui 4 tundi enne magamaminekut. Kui te kaotate kaalu, peaks dieet olema 40 punkti ja kaalu säilitamisel - 60 punkti.
Kremli dieedi ligikaudse menüü võib kirjutada järgmiselt:
- Hommikusöök: võite keeta 3 vorsti (0 punkti), süüa 100 g praetud baklažaani (5 punkti) ja juua teed ilma suhkruta (0 punkti).
- Lõunasöök: haki kapsasalat ja maitsesta taimeõliga (100 g - 5 punkti), keeda toorjuustusupp (250 g - 6 punkti), sealihakotlet sobib teiseks käiguks (100 g - 0 punkti), joo - kohvi ilma Saharata.
- Pärastlõunane suupiste: madala kalorsusega mustad oliivid (10 tükki - 2 punkti).
- Õhtusöök: värsked küpsed tomatid (100 g - 6 punkti), keedetud kala (200 g - 0 punkti), klaas keefirit (6 punkti).
Kokku: 36 punkti.
Tatra dieet
See dieet on üsna karm, kuid väga tõhus. Sellega võite kaotada kuni 10 kg. Kestus - nädal. Tatar annab kehale kauakestva küllastustunde, puhastab organismi ja mõjub soodsalt naha seisundile. Pärast sellist dieeti peate tegema pausi vähemalt kuu aega, võib-olla rohkem.
Selle dieedi jaoks peate tatart küpsetama erilisel viisil: valage klaas teravilja 2 tassi keeva veega ja jätke üleöö. Hommikul tuleb liigne vedelik välja kurnata ja saab süüa, teraviljaga pole vaja midagi muud teha. Pudrule ei saa lisada soola ja suhkrut. Päevasel ajal võib tatart süüa igas koguses, vett võib ka juua piiramatus koguses. Lubatud on juua keefirit, mitte rohkem kui 1 liiter päevas. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut. Kui näljatunne teid liiga palju piinab, võite keefirit lahjendada veega (1: 1) ja juua.
Sellel dieedil on vähem range versioon, kus on lubatud juua madala rasvasisaldusega jogurtit, süüa paar puu- või juurvilju. Kuid selle lähenemisviisi tulemused on vähem muljetavaldavad. Tatradieedi ajal joo kindlasti multivitamiine ja pärast selle lõppu – jätka mõõdukalt söömist, et liigsed kilod tagasi ei tuleks. Püüdke mitte mööda minna, ärge sööge hiljem kui 4 tundi enne magamaminekut ja ärge tehke endale näljaseid päevi.
süsivesikutevaba dieet
Süsivesikutevaba dieet on tõhus kaalulangetusdieet, mis võimaldab kiiresti ja tõhusalt kaotada liigseid kilosid. Selle olemus on vähendada tarbitavate süsivesikute (suhkur ja tärklis) kogust. Päevas on lubatud tarbida 250 lubatud kalorit, mis tulevad süsivesikute kujul. Samal ajal võite piiramatus koguses tarbida liha, kala, tsitrusvilju, marju, köögivilju, juurvilju.
Samas piiratakse tugevalt suhkru, puuviljade (välja arvatud tsitrusviljad), kartuli, porgandi, jahu, leiva, piimatoodete, maisi, teravilja, rasvade, suhkru- ja alkohoolsete jookide tarbimist. Süsivesikuvaba dieedi põhireeglid:
- pärast söömist on keelatud juua 30 minutit;
- saate praadida toitu ainult oliiviõlis;
- pärast 20 tundi ei söö üldse;
- järgige fraktsionaalse toitumise põhimõtet (sööge väikeste portsjonitena vähemalt 5 korda päevas).
Näidismenüü, mille hulgast valida:
- keedetud tailiha, keedetud ilma soola ja vürtsideta, jagatud 4 osaks (umbes 100 g iga tükk) ja lisada portsjonile iga päev köögiviljade lisand (200-300 g süüakse päeva jooksul). Joogiks sobib kibuvitsapuljong, mida on vaja juua hommikuti ja õhtuti.
- 250 g keedetud tailiha, 2 tassi teed ja 2 klaasi mahla jagatuna 5 toidukorraks.
õuna dieet
Õunadieet on suurepärane kehakaalu langetamiseks. See puuvili on organismile ülimalt kasulik, aitab kiiresti kaalust alla võtta, ainevahetust normaliseerida, samuti mõjuvad õunad positiivselt kõrgvererõhktõve all kannatavate inimeste organismile, samuti sobivad need ateroskleroosi profülaktikaks.
Õunadieedil on mitu võimalust:
- Päeva jooksul võite süüa piiramatul hulgal õunu, samuti juua palju vett.
- Päeva jooksul on lubatud süüa 1, 5 kg õunu, vedelikku juua ei tohi (piisab õuntes sisalduvast niiskusest)
- Õuntele lisatakse keefirit: ühe puuvilja jaoks - pool klaasi keefirit. Päevas peaks olema 5-6 söögikorda.
- See õunadieedi versioon on kõige karmim. Tarbitavate puuviljade arv varieerub päevas, olenevalt päevast: 1. päev - 1 kg õunu, 2. - 1, 5 kg, 3. - 2 kg, 4. - 2 kg, 5. - 1, 5 kg, 6. - 1 kg. Samuti on lubatud süüa musta leiva kreekereid ja juua rohelist teed.
Suitsetamisest loobujatel on kasulik istuda kolm päeva õunadieedil. Koos õuntega on lubatud juua ka rohelist teed.
Kasulikud näpunäited dieedipidajatele
Enamasti on alatoitluse aluseks enneaegne söömine. Toitumisspetsialistid soovitavad süüa vähemalt 4 korda päevas ja teha toidukordade vahel 3-4 tunniseid pause. Sellest ajast piisab, et keha saaks toidu täielikult seedida. Kui vähendate toidukordade arvu, kuid suurendate portsjoneid, ei imendu toit täielikult ja osa toitaineid muutub rasvaks. Õige toitumine on normaalse kehakaalu ja hea tervise võti.
Kui harjute end režiimiga, valmistub magu järgmiseks toidukorraks, tuues esile vajaliku koguse maomahla. See parandab seedimisprotsessi, tooted imenduvad täielikult ja rasv ei ladestu enam. Samas võid toidukorra vahelejätmine kahjustada magu, sest maomahl hakkab sooleseinu söövitama.
Arstide sõnul kahjutuid dieete lihtsalt ei eksisteeri. Iga dieedi kõige ebameeldivamad tagajärjed võivad olla: keha jaoks vajalike toitainete ebapiisav kogus, järkjärguline sõltuvus (aja jooksul lakkab dieet lihtsalt toimimast), kaotatud kilogrammide taastumine pärast dieedi lõppu. Nende tagajärgede vältimiseks on vaja vitamiine võtta koos mis tahes dieediga ja ka järk-järgult loobuda. See tähendab, et piirata ennast toitumisega, kuid mitte nii rangelt. Ja selleks, et suurendada dieedi efektiivsust ja vältida kaalutõusu, peate siia lisama kehalise aktiivsuse. Neid lihtsaid näpunäiteid järgides suurendab iga dieet selle tõhusust.
Kuidas tulla toime näljaga
Sooja vee joomine summutab näljatunde. Kui vesi tundub sulle liiga igav, võid selle asendada taime- või tavalise tee, suhkruvaba marjapuljongi või kompotiga. 1-2 tassi sooja vedelikku aitab näljatunnet vaigistada.
Sööge aeglaselt ja närige toitu põhjalikult. Nii saate mitte ainult omastada rohkem toitaineid, vaid ka nautida oma sööki. Püüdke jooksu pealt mitte näksida, leidke oma toidule pühendamiseks vähemalt 10-15 minutit, keha on selle eest tänulik.
Vältige stressi. Paljud inimesed on harjunud torditükiga hädast kinni haarama. Kui te ei suuda stressi vältida, leidke mõni muu viis sellega toime tulla. Füüsiline aktiivsus ei aita mitte ainult rahuneda ja elujõudu taastada, vaid on ka väga kasulik kaalu langetamiseks.
Nüüd teate kõige populaarsemate ja tõhusamate dieetide retsepte. Jääb vaid valida teile meeldiv valik, range või mitte, ja järgida soovitusi. Ja pidage meeles, et te ei tohiks soovitusi rikkuda, pidada ettenähtud perioodist pikemat dieeti ja ise dieedis muudatusi teha. Enne dieedi pidamist pidage nõu oma arstiga.