Kui pole enam soovi ennast peeglist vaadata ja ees on kuurordikuu, siis tasub näidata tahtejõudu ja pöörduda dieedi "Lemmik" poole, kogu Internet on selle kohta positiivsete arvustustega täidetud. See on toitumissüsteem, mis võimaldab teil vabaneda liigsetest kilodest ja vältida venitusarmide ilmumist nahale. See tähendab kahjulike toodete tagasilükkamist ja erireeglite rakendamist, mis aitavad lühikese aja jooksul ideaalsele kehale jõuda.
Dieedi "Lemmik" põhimõte
Dieet "Lemmik" eeldab 7-päevast toitumise põhimõtet, mis võimaldab nädalas kaotada 10 kg ülekaalust. Sel viisil kaalust alla võtta on soovitatav mitte rohkem kui 1 kord aastas, sagedamini kasutamisel võib inimene silmitsi seista sisemiste patoloogiate arenguga.
Keelatud toiduainete loetelu
Dieet "Lemmik" ühendab 2 toidusüsteemi: joomist ja eraldi. Seetõttu peate kaalu langetamisel järgima mõlemaid toitumispõhimõtteid käsitlevaid reegleid:
- Täisväärtuslik inimene peab oma menüüst eemaldama rasvased toidud, maiustused, suitsutatud liha, komplekssed süsivesikud. Samal ajal on roogade valmistamisel keelatud segada korraga mitut eri kategooriasse kuuluvat toodet.
- Salendava efekti kiirendamiseks on vaja regulaarselt korraldada joogipäevi, mis võimaldavad teil kudedest vedelikku eemaldada ja suurendada keha toonust.
Tähtis!Lisaks rasvastele ja magusatele toitudele on vaja dieedist välja jätta gaseeritud joogid, kõrge kalorsusega kala, kastmed, majonees, alkohoolsed joogid.
Kuidas päevad vahelduvad ja mida saate süüa ja juua
7-päevane dieet "Lemmik" on kombinatsioon joomisest ja eraldi dieedist. Kiireks ja ohutuks kehakaalu langetamiseks peab inimene soolte puhastamiseks ja ainevahetusprotsesside kiirendamiseks asendama valgu-, puuvilja-, köögivilja- ja joogipäevi (näiteks dieedi esimene päev joob, teine on taimne) .
Dieet "Lemmik" 7 päeva jooksul (kehakaalu langetamise kava päevade kaupa) on toodud allpool.
Esimene päev - joomine
Puhastusprotsess algab joogirežiimi kasutuselevõtuga. See tähendab, et probleemne inimene peaks päeva jooksul tarbima ainult vedelaid tooteid ning see peaks olema kehale kasulik ja madala kalorsusega.
Milliseid jooke saab kaalulangetamise esimesel päeval juua? Nad võivad olla:
- looduslik kompott;
- puuviljaköögiviljamahl (pulpita);
- taimetee või keetmine;
- madala rasvasisaldusega piim või keefir;
- looduslik kohv ilma suhkruta;
- puhas vesi;
- tarretis.
Samuti võite dieedile lisada suhkruvaba musta ja rohelist teed.
Teine on köögivilja
Teisel päeval peate sööma ainult ühte köögivilja:
- toores;
- salatites;
- kartulipüree kujul.
Valmistoite saab maitsestada sidrunimahla, oliiviõli, sojakastmega. Sel perioodil on kartulite söömine keelatud, kuna koostises on palju tärklist.
Joomine
Kolmas päev on jälle joomine. Lubatud on tarbida kõiki samu jooke: teed, kohv, puu- ja köögiviljamahlad, kompotid, kooritud piim ja keefir.
Puu
Neljas päev on viljaperiood. Dieedile võib lisada kaalulangetaja:
- greip;
- apelsinid;
- ananass;
- kiivi.
Tähtis!Kaalu langetamise protsessis on keelatud süüa mango, viinamarju, banaane. Puuvilju võib ise süüa toorelt, küpsetatult ja salatina.
Valk
Valgupäeva ajal on lubatud järgmised toidud:
- Kanaliha;
- kalkuniliha;
- vasikaliha;
- mereannid;
- kanamunad.
Vahelduseks võite sel perioodil süüa ka roogasid vutimunadest, piimatoodetest, mille rasvaprotsent on minimaalne.
Joomine
Kuues kaalulangetamise päev on jälle joomine. Sel ajal peate jooma taimeteed, madala rasvasisaldusega keefiri, mahlad, puuviljajoogid, kompotid.
Tasakaalustatud toitumine viimasel päeval
Dieedi "Lemmik" kaalulangetamise seitsmes päev peaks olema tasakaalus. Sel ajal on lubatud kombineerida erinevaid tootekategooriaid:
- Hommikul peate sööma valgutoitu (kodujuust, mereandide salat).
- Lõunasöök on aeg kergete süsivesikute (köögiviljade jaotustükkide) saamiseks.
- Õhtusöögiks on soovitatav ühendada valgu ja süsivesikute toit (küpsetatud kala ja köögiviljahautis).
Päeva jooksul on lubatud juua taimeteesid, kompotte, kohvi ilma suhkruta.
Kuidas teha menüüd
Dieedimenüü pakub mitmeid võimalusi: klassikaline 7 päeva, 5 päeva ja 2 nädalat. Igal neist on dieedi koostamisel oma omadused ja reeglid.
5 päeva jooksul
See on ekspressdieet, mis aitab vabaneda 5–6 lisakilost. Igapäevase toitumise põhimõte on järgmine:
- Esimene on joomine. Sel ajal on lubatud juua ainult tavalist vett (võite sellele lisada sidrunit).
- Teine on ühendatud. Köögivilja- ja puuviljaroogade ühendamine on lubatud.
- Kolmas on valk. Päeva jooksul peate sööma liha, mereande, kodujuustu.
- Neljas on joomine. Sel perioodil saate menüüd mitmekesistada ja lisada sellele puuviljajooke, kompotte, teesid, mahlu.
7 päeva jooksul
Dieet 7 päeva (igapäevane kaalulangusskeem) näeb ette:
- 1, 3, 6 päeva - joomine;
- 2 päeva - köögiviljad;
- 4. päev - puuviljane.
Viimane päev on valgulise toidu tarbimise periood.
Dieedi "Lemmik" õrn versioon koosneb 10 päevast kaalulangusest. Vaheldumise üksikasjalik põhimõte on järgmine:
- 1, 2, 3 päeva - joomise perioodid, mille jooksul on lubatud juua vett, teed ja madala rasvasisaldusega piimatooteid.
- 4-6 päeva - puuvili. Kaalu langetajatel soovitatakse tarbida rohkem õunu.
- 7-9 päeva - valk.
Tähtis!Viimase päeva peaks lõpetama loodusliku kuiva veini ja kõva juustuga.
Jäik dieet aitab teil 1 nädalaga kaotada 8 kg. Menüü näeb välja selline:
- 1, 2 päeva - keefir ja mineraalvesi ilma gaasideta;
- 3 päeva - õunad ja vähemalt 2 liitrit puhast vett;
- 4, 5, 6 päeva - tavaline vesi ja kanafilee.
Viimase päeva jooksul saate süüa kõva juustu ja kodust punast veini.
14 päeva jooksul
Kahenädalase dieedi korral lisakilode kaotamisel peate kinni pidama seitsmepäevasest toitumise põhimõttest (2 korda). Kaalu kaotamise protsessis saate kasutada puuviljajooke, taimeteesid, mahlasid, süüa kana, küülikuliha, mereande. Kohvi ja musta tee joomist on soovitatav piirata.
Kuuks ajaks
Kaalu kaotamise põhimõte jääb samaks kui dieedi "Lemmik" lühiajaliste versioonide kasutamisel. Ainus muudatus on see, et dieedi toiteväärtuse tõstmiseks on lubatud kaalulangetamisel lisada mõnda toitu: see aitab vältida probleeme seedetraktis.
Igakuise dieedi ajal tasub kinni pidada järgmisest päevade vaheldumisest:
- 1-3 päeva - joomise periood;
- 4-6 päeva - kiudained ja köögiviljad;
- 7-9 päeva - marjad ja puuviljad;
- 10-12 päeva - valk;
- 13-15 päeva - liha;
- 16-18 päeva - juust ja vein;
- 19-21 päeva - köögiviljad ja puuviljad, kiudained;
- 21-23 päeva - joomise periood;
- 23-26 päeva - köögiviljad ja kiudained;
- 26-29 päeva - marjad ja puuviljad.
Viimasel päeval saate kombineerida süsivesikute ja valkude toite.
Dieedist väljumine
Dieedilt järk-järgult loobudes võib kehakaalu langus loota saadud tulemuse pikaajalisele konsolideerimisele. Tavapärasele dieedile üleminek peaks toimuma sujuvalt. Vastasel juhul suureneb mao patoloogiate tekkimise oht. Pärast dieeti "Lemmik" on keelatud süüa toitu kontrollimatutes kogustes: see võib põhjustada mao raskust ja kiiret kaotatud kilode komplekti.
Nädala jooksul pärast kehakaalu langetamist peate järgima dieedieeti:
- hommikul - valgutoit;
- lõunasöögiks - vedel roog, salat;
- õhtul - valgu- ja süsivesikute toit.
Vahepalana võite kasutada puuvilju, köögivilju, juustu. Dieedilt "Lemmik" väljumisel vastuvõetav kalorite tarbimine - 1500 kcal. Järk-järgult saate näitajaid suurendada 100-150 kcal päevas. Ärge unustage paastupäevi pärast dieedist lahkumist. Need aitavad soolestikku puhastada ja keha toniseerida. Füüsilised harjutused on kasulikud: harjutused, sobivus, tantsimine.
Tähtis!Saadud tulemuse pikaajaliseks säilitamiseks peate sööma mitte rohkem kui 2500 kcal päevas.
Seisev tegevus
Jaotusi esineb paljudel dieedil olevatel inimestel, eriti neil, kes puutuvad kaalulangetamise teemaga kokku esimest korda. Keelatud toidu lagunemise korral ei ole kehakaalu langetamise protsessi vaja peatada. Inimene peab aga sel juhul oma menüüd veidi ümber korraldama. Soolestiku puhastamiseks peate tegema veel 2 joogipäeva, mille jooksul keha normaliseerub.
Kui palju saab maha visata ja kuidas tulemust parandada
Pole selgeid numbreid, mis ütleksid teile, kui palju võite dieedi "Lemmik" kaalust alla võtta. Kõik sõltub lisakilode viskamise perioodist, inimese vanusest, tema keha omadustest. Keskmiselt saab nädalas lahti 5-8 kg. Kuu aega kaotab kehakaalu langetamine 15–17 kg kehale kahjustamata.
Tulemuse kindlustamiseks tasub jääda tasakaalustatud toitumise juurde. Parem on toidust välja jätta liiga kõrge kalorsusega toidud, samuti alkohol ja tubakatooted. Igapäevane toit peaks olema rikastatud vitamiinide, mineraalide, aminohapetega. Samuti tasub jälgida BZHU suhet. Isegi kui inimene sööb vähe, kuid keskendutakse peamiselt komplekssetele süsivesikutele, on tal oht aja jooksul lisakilosid koguda. Tulemuse saate säilitada ka spordiharjutuste ja jõusaalis toimuva professionaalse treeningu abil.
Kellele sobib dieet "Lemmik"?
Dieet "Lemmik" sobib inimestele, kellel on ülekaal 5-120 kg, kellel pole seedetrakti kroonilisi patoloogiaid, samuti maksa ja neerusid.
Kes on dieedil "Lemmik" vastunäidustatud?
Mõned toitumisspetsialistid peavad seda kaalulangetamise põhimõtet üsna rangeks, nii et nad tuvastavad dieedil "Lemmik" palju vastunäidustusi kehakaalu langetamiseks:
- maohaavand;
- gastriit;
- koliit;
- onkoloogilised haigused.
Tähtis!Sellel dieedil on keelatud istuda neil inimestel, kellel on diagnoositud maksa- ja neeruhaigus.
Eelised ja puudused
Nagu igal toitumissüsteemil, on ka sellel dieedil oma plussid ja miinused. Selle eelised hõlmavad järgmist:
- tõhusus ja kiired tulemused;
- kalorite arvutused puuduvad;
- rangete keeldude puudumine (inimene sööb kõiki tervislikke toite, ainult erinevatel päevadel);
- lai valik termineid kehakaalu langetamiseks;
- võime kohandada menüüd vastavalt oma maitse-eelistustele;
- positiivne mõju kehale (toksiinide ja toksiinide eemaldamine, soolte puhastamine).
Puuduste hulgas on vererõhu languse ilmnemise tõenäosus, märkimisväärne vastunäidustuste loetelu, toitainekomponentide puuduse ilmnemine kehas üle 2 nädala kestva kehakaalu languse ajal.
Arstide soovitused
Arstid on jaganud mõningaid näpunäiteid, mis aitavad kiirendada kehakaalu langetamist ja minimeerida komplikatsioonide tõenäosust:
- on soovitatav loobuda halbadest harjumustest;
- kehakaalu langetamine peaks normaliseerima päevakava ja piisavalt magama;
- juua vähemalt 2 liitrit päevas. tavaline vesi (samas kui kompotid, mahlad ja puuviljajoogid ei kuulu selle konto hulka);
- kehakaalu langetamise kiirendamiseks peate treenima vähemalt 2 korda nädalas, mis aitab erinevate rühmade lihaseid venitada;
- kaalulangetajatel soovitatakse suhkrust loobuda;
- kui keha vaevalt talub dieedi muutumist ja nõrgeneb, on vaja võtta multivitamiinide komplekse või mineraalseid toidulisandeid (raviarst peaks tegelema õige ravivahendi valimisega);
- dieet "Lemmik" ei tähenda kalorite lugemist, see tähendab, et inimene võib seda või teist toitu süüa ükskõik millises koguses (kiireks kaalukaotuseks on siiski soovitatav süüa mitte rohkem kui 150-200 g toitu) .
Selleks, et mitte mureneda ja motivatsiooni tugevdada, on vaja pidada isiklikku kaalulangetuspäevikut. Sellesse saate salvestada põhiteabe söödud toitude, mahu ja kaalu edenemise kohta. Vaadates omaenda saavutusi, peatub inimene enne soovi süüa midagi keelatud toitudest.
Dieet "Lemmik" on tõhus kaalulangetamise põhimõte, mis põhineb eraldi toidusüsteemil. See kehakaalu langetamise meetod on mõeldud erinevaks ajaks: viieks, seitsmeks, kolmekümneks päevaks. See võimaldab teil valida enda jaoks kõige vastuvõetavama dieedi, mille tõttu tüsistuste oht minimeeritakse.