Olles otsustanud kaalust alla võtta naised vaatavad oma dieeti. On kaks võimalust: toitu ja režiim trenni, ja viia kaal normi režiimis miinus 0,5-2 kg nädalas, või kaalus kiiresti üks äärmuslik, kuid tõhusaid dieete. Kumb variant sulle rohkem meeldib? Paljud tüdrukud valivad kiireid viise kaalust, sest nii tahaks näha tulemusi juba mõne päeva pärast!
Kuid kiireid, tõhusaid dieete on pahupool: tulemus lühiajaline. Kaotatud teel nälga kilod tulevad tagasi nii kiiresti, nagu läks. Pealegi äärmuslikke viise, kuidas kaalust alla – peaaegu ühekordselt. Nad aitavad alandada kaalu korda, kaks. Kuid aja jooksul peatub. See on tingitud asjaolust, et perioodidel äge defitsiit kaloreid – stress keha ja järk-järgult ta "õpib" sellele vastu seista. Seega, rohkem tüdrukud eelistavad mitte äärmuslike meetoditega vähendada kaalu ja tervisliku tasakaalustatud toitumise, mis garanteerib pikaajalise tulemuse.
Aga mõnikord on ju vaja kiiresti kaalust alla võtta: enne sportlik võistlus, eriliste kuupäevade või sündmustega. Loendis nõuded teatud kutseala toodud norm kaalu, ja kui sa hädas standard, lahendada saab ainult kiire ja tõhus dieet. Oleme kogunud kõige populaarsem profiilid toite, mis aitavad vabaneda 5-10 üleliigsed kilod. Kuid olge mõistlik ettevaatlik! Kas järsku piirangud toitumine võib olla kõrvaltoimeid.
TOP 5 kõige tõhusamaid toitumise
Kõige lihtsam ja kiireim viis kaotada paar kilo kodus – see on mono. Neil on mitmeid puudusi: monotoonsus roogasid, mis puudus vitamiinide ja mikroelementide kiire tagasi kaotatud kilod, on vaja konsulteerida oma arstiga. Ja kõik nad kuuluvad üks kõige tõhusamaid toitumise, et kiire kaalulangus.
Kim Protasova
Sobib neile, kes armastavad köögivilju ja kergust täielik ilma liha. Dieeti, mis on koostatud Protasov, siis 5 nädalat. See on üles ehitatud toored köögiviljad sisaldavad vähe on lisatud piimatooteid. Menüü näeb välja umbes nii:
- hommikusöök: magustamata kohvi, madala rasvasisaldusega jogurt, õun;
- teine hommikusöök: kurgid koos omatehtud juust;
- lõuna: tee, õun, salat riivitud juust;
- lõunasöök: porgand, lehtsalat, õun;
- õhtusöök: keedetud muna, tomatid ja maitseroheline ja keefir.
Dieet laisk
Mõnikord aega cooking ja keerulisi retsepte ei ole. Hea uudis on see, et on olemas tõhus dieet, mis ei nõua kulinaarse võlusid. Peamine põhimõte on "laisk" toitumine: enne sööki tuleb ära juua 2 tassi puhta sooja veega. Tingimata ainult sooja! Sisuliselt on lihtne: soe vesi lõpe, nälga, samal ajal andes ei süüa liiga.
Selle raames võimalust kiiresti kaalu langetada on vaja süüa kolm korda päevas, piiranguid toodete peaaegu ei ole. Kuigi maiustusi, rasvane ja praetud toidud, samuti alkoholi ja gaseeritud joogid parem on ikkagi loobuda.
Tatar
Kui abi selle mono on võimalik kaotada kuni 10 kg nädalas. Aga tatar pead ei küpseta, ning aurutatud. Selle tõttu muutub see ei ole nii maitsev, kuid aitab vähendada kaalu. Esmalt loputada jahu, vala keeva veega ja oodake, kuni täieliku paisu terakesed. See võtab palju aega, nii et aurutatud putru on vaja 12 tundi. Kõige parem on seda teha õhtul. Lisaks tatar lisage veidi soola, vürtse, lusikatäis sojakastet.
Saadud kogus teravilja jaga 5 toidukorda ja söö päeva jooksul. Viimane söömine peaks toimuma mitte hiljem kui 5 tundi magada. Pool tundi enne sööki juua klaas vett. Ka võib juua ka magustamata roheline tee. Kuid kuritarvitada selle tõhusa dieedi ei ole seda väärt, sest muidu on oht, et "teenida" haigus seedetraktist.
Dieet Ducane
See on valgu dieeti, mis põhineb peaaegu täielikult keeldumise otsuse süsivesikuid. Pierre Dukan väitis, et nii saab süüa pidevalt, erinevad menüü. Ja kõik sama dieeti, mis on loodud Dukanom, ei sobi kõigile, vaid ainult neile, kellel on vaja kaotada 10 kg, ja kes on valmis ootama tulemusi kuu või kauem.
Üleminek maasikas dieeti toimub mitmes etapis. Kõigepealt te täielikult loobute süsivesikuid, asendades need valk. Seejärel asendusliige ja juurvilju, valku, stabiliseeriv kaal. Siis saab veidi sisestada süsivesikud toitumises, kuid nende osakaal ikka ei tohi ületada 10% koguarvust tooteid.
Kõige lihtsam dieet
Mono sobi mitte kõigile: neid on raske taluda, sest monotoonsus dieeti, vähendada järsu koguses süsivesikuid, et otsida erilisi tooteid. Kuid on olemas viise, kuidas vähendada kaalu ilma etteteatamise suur hulk keerukaid kulinaarne keskkond.
Keefir dieet
Üks populaarsemaid võimalusi erakorralise kaalulangus – keefir mono -. Taluda tema rahutu, kuid mingeid raskusi planeerimine dieeti ning graafika sööki. Asi on selles, et te joote päevas 1,5 l jogurtit, kuigi isegi pesemata, ja kõik. Nii võib kaotada kuni 5 kilo nädalas. Aga istuda ühes jogurt kauem kui 3-5 päeva ei saa, muidu keha hakkab kannatavad kurnatuse.
Režiim kiire kaalulangus
Karm piiramine tõhusalt lühikese perspektiivis. Seega, istudes ühe keefir või tatar, pead olema valmis, et kaotatud kilod kiiresti tagasi. Kuid on võimalik kujundada ümber oma toitumine nii, et vähendada kaalu ja kinnitage samal tasemel, pluss-miinus 2 kg, Selleks tuleb süüa fractional: ei ole suurte kogustena kolm korda päevas, kuid väikeste annuste 5 korda. Samuti peavad loobuma kõigist kaloririkastest toiduainetest:
- gaseeritud magusaid jooke;
- alkoholi;
- magustoidud;
- praetud ja küpsetatud kartul;
- rasvane punane liha;
- vorstide ja hot dogid;
- lible, hommiku kiire keetmine;
- kiirtoit;
- muffin ja teine küpsetamine valge nisujahu.
Alus dieeti tuleb teha värske köögi-ja puuviljad, lahja kala ja valge liha, teravilja, välja arvatud valge riis. Kasulik on pidada päevikut toitumise, kuna kõik toidukorrad, isegi kõige väiksemad. Samuti tuleb arvutada ööpäevane norm kalorit, et oma kaalu ja elustiili, ära võtta, on sellest 300-500 ühikut, ja jääda täpselt selline kaloreid.
Tõhusamaid viise kaalust
Lisaks loetletud meetodeid erakorralise kaalu vähendamiseks on ka teisi.
Toitumine 5 päeva tõhus
"Redel" – metoodika vähendada kaalu 3-8 kg 5 päeva jooksul. See tugineb viis trepiastet toidu võrdne 5 päeva nädalas:
- Puhastav päev: liigsöömine regulaarselt tarbivad puhast vett.
- Taastamise: võib süüa piimatooted.
- Energia: vaja palun organism glükoosi abil rosinaid, mett ja muid looduslikke tooteid.
- Ehitus: selles etapis süüa valku.
- Rasva põletamine: vaja on kiudained, mis rikastab nahka ja leevendab näljatunnet.
Kõige tõhusam dieet nädalas
Kõige lihtsam on vähendada nädal kaal abil dieeti ühest tatra putru ja jogurtit. Jah, selgub, monotoonne, aga sa kaotad kuni 5 kg, Tatar tuleb süüa nii, nagu tatra metoodika: aurutatud, mitte keeta. Päevas juua kuni 1,5 l väherasvast jogurtit.
Tõhus dieet 10 päeva
Sisuliselt superdeity salenemist: ühel päeval võib süüa ainult ühe toote kogus kuni 1 kg Kestab kehakaalu kuni 10 päeva, nii võib vähendada umbes 8 kg, Kuid arstid hoiatavad: see meetod on küll ja aitab kaalu langetada, kuid ei ole ohutu tervisele. Nii et kui on esimene märk enesetunne on vaja pöörduda arsti poole. Ja selleks, et vältida stressi, söö selliseid põhimõtteid:
- vali looduslikud tooted;
- vältige toitumine rasv, magus, suitsutatud, punast liha, alkoholi;
- koostage ajakava sööki ja kinni pidada;
- vähendage soola, mida tarbida koos toiduga.
Võimalused tooteid, mis sobivad selle viisi kehakaalu alandamiseks: keedetud kartul, värske kapsas, keedetud peet, toores porgand. Ka soovitavad, värsked kurgid, õunad ja keedetud riis. Saab korraldada "keefir" ja "piim" päevadel.
Saab proovida ja taimetoitlane toitumine. See on ohutum variant, kuid kaotate te kuni 3 kg Sisuliselt meetodit toitumises mõned köögiviljad ja puuviljad, loobuvad kõik ülejäänud roogasid, sealhulgas juust, munad ja piim.
Dieet on 2 nädalat tõhus
Neliteist natuke saab proovida äärmuslik viis kaotada kaalu, mis on peaaegu täielikult loobunud sööki. Süüa on vaja väga vähe tervislikku toitu, et ei tekiks täiskõhutunde. Te pidevalt näljane, põhi kilod kaotada esimesel nädalal nälga, siis tempo kaalulangus on aeglane.
Aga see dieet sobib, pehmelt öeldes, ei ole kõik. Paast – stress on organismi, ja on kahe nädala alatoitluse terve hulk kõrvaltoimeid. Seega soovitame vähem radikaalne normaliseerida keha mass: juba tuttav dieeti ühe toote kohta üks päev. Seda saab venitada ja 14 päeva, tähtsam on, ärge unustage juua kuni 2 liitrit vett päevas ja vaheldumisi tooteid.
Kõige tõhusam kaalulangus dieet 10 kg
Seal on kolme tüüpi võimalusi, kuidas vähendada kehakaalu 10 kg: jäik, puhastusvahendid ja õrna. Me soovitame ilma äärmise vajaduseta ei kasuta karm meetodeid, sest neil on palju kõrvaltoimeid. Aga kui vähendada kaalu vaja, võite proovida on selline variant: täielik loobumine kõrge kalorsusega toidu ja üleminek madala kalorsusega dieeti. Maksimaalne päevane kalorite omastamist – 1300 kalorit. Et vältida pidevat tunne nälga, pea seejuures jagada toitu 7-8 võtteid.
Rohkem leebe variant: puhastav meetod, mis on vältida loomseid tooteid, samuti praetud, rasvaste ja suitsutatud toite. Need tuleb asendada juurvilja, puuvilja, teravilja, lahja meierei tooteid. Kuid ka sel juhul on oluline süüa väikeste kogustena 5 korda päevas.
Õrn dieeti taluda kõige lihtsam, see on mõeldud juuste 10 kg ühe kuu jooksul. Rangeid piiranguid ei ole, kuid kõrge kalorsusega toidud, kiirtoit, magustoidud, muffinid, magusad gaseeritud joogid on vaja täielikult välistada. Ka loobuma rasvane, praetud, suitsutatud. Selle asemel süüa must ja hapnemata leib, on natuke aegunud magustamata kuklid, või, seller, piim, köögivili ning puuvili. Samuti on võimalik süüa teravilja, kaunviljad, väherasvast liha ja kala. Joome roheline tee, keefir, mahlad. Kuid mitte pakkides ja omakäeliselt pressitud!
Lihtne toitumise saladused
Kehakaalu langetamiseks on oluline, et säiliks motivatsioon: pidada meeles oma eesmärki. Samuti püüdke teha selle aja jooksul on meeldiv: ei sule, suhelge, jalutage värskes õhus, sportige. Ärge unustage juua mitte vähem kui 2 liitrit puhast mineraalvett päevas, süüa väikeste kogustena, ja siis toitumine toitumine on lihtsam tajuda.
Arvustused ja tulemused õhem
Kogemus õhem tüdrukud kinnitab: üleminek tasakaalustatud toitumine – sirge tee ilus trimmis figuur!
Kommentaare arstid ja spetsialistid
Peresi: ohutu tervisele temp vähendada keha mass on 0,5 – 1 kg nädalas. Võite kaalus 2 kg nädalas ilma tagajärgi siseorganid, kuid rohkem on kiired tempo – stress on organismi. Ta ei kao jäljetult, tulemuseks on endokrinoloogia häired ja haigused seedetrakti. Pealegi, kui ranged söödaratsiooni, võib langeda lõksu söömishäired. See võib väljenduda nii kirglik kui overeating, nii et hirm süüa midagi kahjulikku.
Nii arstid soovitavad, ei nälga, kuid tasakaalustada oma toitumist nii, et organism saaks kõik vajalikud toitained. Kui soovite kaalu langetada, kalorite defitsiit peab olema kerge. Uuringud on näidanud, et turvaline on vähendada toidukogust – mitte rohkem kui 25% kaloritest praegune portsjonit.