9 tõhusaid meetodeid ja harjutusi kehakaalu, külgede, vöökoha, puusade ja tuharate kaotamiseks. Liigse kaalu probleem on asjakohane nii meeste kui ka naiste jaoks, kellel on ainus erinevus, et naised on rohkem mures oma välise atraktiivsuse pärast. Kaalume kodus rakendatavaid meetodeid, mis võimaldavad teil olla rõõmsate pilkude keskel ning omada saledat ja sobivat figuuri.
Rasva põhjused
Rasva ja lisakilo kõige levinumad põhjused on:
Vale toitumine.
Site ja ilusa kuju saamiseks on vaja vältida rasvaseid ja eriti magusat toitu. Kunstlik suhkur, mida lisatakse ohtralt SDOBA -le, kondiitritoodetele, soodale ja muudele kõrgele tootele, imendub kehast halvasti ja liigub peaaegu kohe rasvade ladestustesse kõhu, külgedele, puusadele ja tuharatele.
Seetõttu lisage rohkem värskeid köögivilju ja puuvilju, dieedis teravilja, jooge piisavas koguses puhta vett, rohelist teed või ravimtaimede dekokte. Näiteks toitumise ja samal ajal on maitsvad roogad, kõrvits, õunad, tatar, klii, bulgur, keefir, mesi mõõdukates kogustes ja muid tervislikke tooteid ideaalselt sobivad.
Istuv elustiil.
Kaasaegses maailmas veedavad inimesed üha rohkem aega arvutis, kodus ja tööl. Hüpodünaamia aitab kaasa rasvade sadestumisele probleemsetes piirkondades. Seetõttu lisage endale hea füüsiline kuju, lisage oma elustiili:
- Kõnnib värskes õhus,
- jooksmine,
- Jalgrattasõit
- suusatamine või
- ratsutamine
- Fitness tunnid kodus või spordisaalis,
- Joogaharjutused kaalukaotuse, tervisliku selgroo ja kehahoiaku jaoks.
Geneetika ja metaboolsed protsessid
Keha metaboolsete protsesside pärilikkus ja kiirus mängivad olulist rolli ka figuuri proportsioonides ja kalduvuses rasvade ladestumiseks. Teatud kogus rasva kõhu peal on normaalne, täites eluorganite kaitsmise funktsiooni. Ainult liigne rasvumine ja liiga madal ainevahetuse kiirus on ohtlik. Enamikul inimestel on koht, kus oleks tavaline ülesöömine, tasakaalustamata toitumine ja ebaregulaarne elustiil, liiga passiivne. Selle probleemi lahendusena on kehakaalu languse ja alternatiivsete meetodite jaoks kodused harjutused, mida peame edasi, täiuslikud.
Tõhusad harjutused kaalukaotuse ja külgede jaoks
Kiire kaalulanguse kõige tõhusamate harjutuste kompleks aitab saada suurepärase kujuga. Pidage meeles, et hea efekt saavutatakse ainult nende regulaarse kasutamisega. Harjutusi on soovitatav üksteisega vahetada, nii et iga päev täidab kompleksi vähemalt 10-20 minutit.
1.
Hoopit tuntakse ka kui Hulahup ja võib -olla on see üks kiiremaid ja tõhusamaid viise kehakaalu kaotamiseks. Keeravad kõvad on tavaline plast ja massaaž. Üks ja teine on tõhusad. Spetsiaalsed pihustid seestpoolt lisatakse massaaži kõvale, nii et kõhu, külgede ja vöökoha maht väheneb kiiremini. Kuid siis on soovitatav kasutada massaaži kõksu otse nahale, ilma selle all olevate riieteta. Kui keerate rõivaste abil, siis on tavaline variant üsna sobiv, seda on spordikaupade kauplusest lihtne osta. Kümme minutit on soovitatav keerata omakorda mõlemas suunas.
2. Ujumine
See on üks võimsamaid ja kasulikumaid viise kehakaalu kaotamiseks. Ujumine mitte ainult ei välista lisakilo, vaid tugevdab ka kõhupressi lihaseid, selja, südame, käte ja jalgade lihaseid, arendab hingamissüsteemi ja annab vastupidavuse. Ujumine on suurepärane vahend kogu organismi tervendamiseks. Muidugi on kõige parem ujuda loomuliku veega puhtas tiigis, kuid kui see pole läheduses, sobib ka basseinis ujumine. Ärge unustage, et see külastaks seda spetsiaalsete prillide ja mütsiga, lisaks peate enne ja pärast treeningut duši all käima. Kõhulihaste, külgede, selja, puusade, tuharate ja jalgade kaal kaotamise ja tugevdamise maksimaalne mõju saavutatakse klappidega ujudes.
3. varustage ajakirjandus
Kui te ei soovi ujuda või mitte sellist võimalust, saate kõhu eemaldada, laadides pressi kodus või spordiklubisse.
Kuidas kõhupressi õigesti alla laadida?
Seda harjutust on kodus lihtne esineda.
A). Valetage seljal, käed saab peopesadega pea tagaküljelt voldida või lihtsalt keha ulatuda. Kui hakkate alles hakanud kaasama, on parem alla laadida vaheldumisi: näiteks tehakse esimesed kiiged parema jalaga 10-20 korda üles ja alla, seejärel vasakuga. Teine jalg saab põlve sisse painutada ja keha külge suruda, et kasutada teisi lihasrühmi. Kõhupressi tarnimine, mis asub täielikult seljal - alakõhu on suuremal määral; Kui tõstate keha - siis läheb koormus kõhupressi ülaossa. Mida kõrgemad on liikumiste kiiged ja amplituud, seda rohkem on kõhu lihased, küljed, jalad ja tuharad rohkem välja töötatud. Tehes kiike korraga mõlema jalaga, suureneb koormus märkimisväärselt ja efekt muutub märgatavamaks. Koormus peaks olema mõõdukas, pärast klasside jaoks peate tundma elujõu, jõu ja hea lihastoonust. Nii et olete õigesti töötanud.
B). Lamada tasasel pinnal. Seejärel tõstke sirged jalad umbes 30-35 kraadi ja hoidke selles asendis 7-30 sekundit. Madalam, tehke natuke paus ja tehke veel paar korda.
4. vajutage keha küljelihastele
Regulatsioon: külje peal lamamine, sobivuse või jooga jaoks pehmel, tihedal matil. Tehke käsi peal, rõhuasetus põrandal peopesaga. Põhineb teisel. Põrandal asuv jalg võib parema peatuse saamiseks põlves kergelt painutada. Teine sirgendatud jalg teostatakse 10-25 korda kiikumisega. Samaaegselt kaaslasega saate keha tõsta, siis töötatakse välja rohkem lihaseid. Samamoodi tehke seda teise jalaga.
Mõju suurendamiseks on soovitatav kiikusid mitmekesistada:
- Mitte ainult sirge jalaga ülespoole, vaid ka seljaga - tugevdatakse nii reie kui ka tagumise küljelihaseid, sealhulgas tuharaid.
- Korrake samu kiigeid põlvele painutatud jalgadega: üles ja alla, siis edasi -tagasi. Tehke mõlemad jalad vaheldumisi.
5. treening - jalgratas
See on veel üks harjutus ajakirjandusel, seda saab teha otse voodil, ärgates hommikul. „Jalgratas” tehakse lamades: tõstke keha üles ja kallutage küünarnukkide külge painutatud kätele. Tõstke jalad õhus umbes 45–90 kraadi ja pedaali. Korrake pöördeid kahe jalaga 8-12 korda. Kui pressilihased tugevamaks muutuvad, suurendage koormust järk -järgult. Mida madalam on kaldenurk, seda suurem on koormus ja kõhupressi tugevdamise mõju rohkem väljendunud.
Koduharjutused kaalukaotuseks
Lihaste pumpamise ja rasva kiiremini vabanemiseks suurema tulemuse saavutamiseks võite lisada kompleksi muid harjutusi.
6. treening - baar
Peaaegu kõik lihasrühmad on välja töötatud: käed, jalad, puusad, tuharad, kõht, selg, kael. Seetõttu on kasulik harjutada nii meestele kui naistele baari, et moodustada saledat keha ja tugevdada lihaseid. Alustuseks: valetage klasside vaibal, nägu allapoole.
Võltsi sokid ja tõstke keha üles, nõjatudes kätele pintslitest küünarnukkideni. Kere tuleb hoida pinnaga paralleelselt, pea on seljaga samal tasemel.
Segage mõni sekund kuni 1 minut selline ots. Harjumusest võib keha hakata raputama - see on normaalne. Kui olete alles hakanud kaasama, saate vähendada aega 20 sekundist ja järk -järgult suurendada koormust. Kui lihased tugevamaks muutuvad, saate keerdumise lisamisega lati treenimist keeruliseks muuta. Tõstetud asendis pöörake keha vaheldumisi külgedele: paremale ja vasakule. Jootestage mõnda aega iga keerdumisega.
Joogajoogaharjutus - asanad
7. Treening "pump"
Seistes, jalgade õlg -laiuse laius. Tassid pööratakse pisut seest - siis jaotatakse kehakaal kontsadest jala esiküljele. Painutage üks käsi ja tunda ribide bioloogiliselt aktiivset punkti, umbes 20 cm all kaenlaga sõrmedega. Teine on alandada ja tunda bahti reie küljel, umbes 20 cm põlve kohal. Kohati hääldatakse nahkhiirt valu vajutamisel.
Järgmisena tehakse treening „pumba” - kere paremale ja vasakule vahelduva tõusuga ning käte langetamine ning sõrmedega koputamine bioloogiliselt aktiivsetesse punktidesse (BAT). Keha paremale kallutades - vasak käsi paindub ja koputab sõrmedega nahkhiirele ribipiirkonnas, paremal käel - põlve nahkhiire all, küljelt. Vasakul asuv kalle - vastupidi, käed muutuvad kohad: paremal - üles, vasakul alla, koputab jalale. Treening "pump" tugevdab külgede, kõhu, selja, käte lihaseid. See aitab kaasa nõuetekohase kehahoiaku moodustumisele, nii et lülisammas osaleb aktiivselt nõlvades.
8. Asana "Luke"
Lamades kõhus, võtke jalad, painutades neid põlvili ja haarake pahkluud. Järgmisena painutage taga, nii et käed sirutavad välja, jalad tõusid pisut üles. Saate pose, mis sarnaneb vibuga laskmiseks.
Efekti suurendamiseks võite teha mitu kõhule. Pärast seda laske jalad alla, kätega saate neid pahkluude ääres jätkata. Eemaldage natuke ja korrake harjutust veel paar korda.
Asana "Luke" regulaarne praktika tugevdab ja tõmbab mao suurepäraselt üles, aga ka selgroo jaoks väga kasulik. Seda harjutust soovitatakse meestele ja naistele igapäevaseks või vähemalt nädalaks praktikaks.
Alternatiivsed viisid rasvast ja külgedest vabanemiseks
Need, kes ei soovi end üldse harjutustega kurnata, saavad kaalulanguse tööriistade abi. Kogu nende mitmekesisusega jagunevad need rahalised vahendid väliseks ja sisemiseks kasutamiseks.
Sisse pääsemiseks kasutatakse mitmesuguseid bioloogiliselt aktiivseid lisaaineid - toidulisandeid, enne nende kasutamist on parem konsulteerida arstiga, mis on teie jaoks sobivam.
- Rasvased rakud lagunevad,
- Aitavad kaasa metaboolsete protsesside normaliseerimisele,
- Liigse rasva põletamiseks kasutatakse taimede ekstrakte.
Halb aidake inimesel ilma tarbetute jõupingutusteta kaalu normaalseks tuua, kuid siiski on parem saavutada maksimaalne ja stabiilne mõju koos füüsilise aktiivsusega.
9. aluspesu korrigeerimine
Veel üks tõhus ja täiesti ohutu tööriist kaalu kaotamiseks ilma tarbetute pingutusteta on nanokaamial põhinevate aktiivsete biokristallide tehnoloogiaga kohandamine. See tehnoloogia on aluspesu valdkonnas revolutsionäär, selle alusel on loodud ainulaadne areng - kosmeetika.
Aktiivsete biokristallide tehnoloogia võimaldab mitte ainult vabaneda tarbetutest mahtudest ja kilogrammidest, vaid ka edukalt võitleb tselluliidiga, mis on selle meetodi veel üks peamine eelis. Tegelikult pole tselluliidist vabanemiseks palju vahendeid ja viise - seda on probleemi kõrvaldamine üsna keeruline.
Õnn Nanocamikaga:
- Parandab metaboolseid protsesse kudedes,
- Kiirendab lümfide äravoolu
- Muudab naha pehmeks, ühtlaseks ja niisutatuks,
- "Oranžikoor" on märgatavalt silutud ja kaob,
- Kehale mugav - sauna, vanni ega aururuumi ei mõjuta, selline pesu ei libise keha, vaid loob mugava kuiva kuumuse.
- Korraldab joonise - väljapoole näete märgatavalt saledam ja atraktiivsem.
- Vähendab vöökoha ja puusade ümbermõõt 10 cm -ni - uuringute tulemuste ja selle kaubamärgi fännide arvukate arvustuste kohaselt.
Patenteeritud kõrgekvaliteedilised tekstiilid, mille kangasse nanorali kangasse on kootud mikrotseramiline tekstiilid, on sellel tegevuspõhimõttel palju võltsinguid, peamiselt Hiinast. Seetõttu, kui soovite saada maksimaalset ja tõestatud efekti. Muide, need sobivad suurepäraselt spordi jaoks, suurendades kaalukaotuse ja külgede harjutuste mõju. Samuti on väga mugavad väga mugavad aluspüksid väga mugavad, mis mitte ainult ei leevenda täiendavaid kilosid ja tselluliiti, vaid muudab ka kuju palju saledamaks.
Selles ülevaates üritasime teile tänapäeva kaalulanguse kõige tõhusamaid vahendeid tutvustada. Igaüks saab valida enda jaoks kõige optimaalsema variandi.
Soovime, et oleksite suurepärases füüsilises vormis ja näeksite välja 100%!