Liigne kaal on tänapäevase inimkonna üks kiireid probleeme. Keegi kurnab end spordisaalis treenimisega, keegi istub kõva dieediga. Eksperdid nõustuvad, et kehakaalu kaotamine peaks ühendama nii füüsilise pingutuse kui ka korraliku toitumise - kuskil ei tohiks pikendusi olla, vastasel juhul ei saa terviseprobleeme vältida.
On palju erinevaid dieete, mis tagavad sujuva kaalukaotuse. Üks neist on tatra dieet. Globaalses võrgus on palju ülevaateid selle imelise mõju kohta. Kas see on tõesti nii? Kui palju saate tatar dieedile visata? Milliseid reegleid peaksite sellest kinni pidama, et see oleks tervisele ohutu?
BuckWheat dieeti arvestatakse Monodieti klassiga. See tähendab, et jäigalt piiratud toodete komplekti söömine on lubatud. Need, kes on seda meetodit vähemalt kord proovinud, ütlevad, et sellest on lihtne kinni pidada. Menüü on eelnevalt koostatud ja keelatud toodete järele ei iha. Tatar ise pole kaloritega. Samal ajal sisaldab see palju vitamiine, makro- ja mikroelemente. Niisiis, selle koostis sisaldab joodi, rauda, magneesiumi, kaltsiumi, taimset valku. Need komponendid võivad rahuldada meie keha vajaduse toitainetes, mida on vaja normaalseks eluks.
Kui otsustate proovida BuckWheat dieeti, pidage meeles, et see pole kõigile. Vähese dieedi tõttu tekivad sageli depressioon ja apaatia, toidukäitumine on häiritud, mis sageli põhjustab mõnda haigust. Mõelge ka sellele, et saate paar lisa kilo maha jätta, kuid siis peate tulemuse säilitamiseks palju vaeva nägema.
Dieedireeglid
BuckWheat Dieet peaks olema mahalaadimisversioon. Selle kestus on kõige sagedamini 3-5 päeva, ehkki mõnel õnnestub kinni pidada võimu põhimõtetest ja pikemast 7–14 päevast. Lubatud toodete loetelu on väga piiratud. Dieedi peamine on muidugi tatar. Seda saab süüa mis tahes koguses, nagu nälg ilmub. Paljud märgivad, et iga päev selle toote iha kaob, nii et "kõhust" pole võimalik süüa. Kogu dieet on sellele üles ehitatud: osa muutub üha vähem, nii et kaal kaob.
Tatalupudru valmistatakse iga päev sama retsepti järgi. 1: 2 proportsioonis on vaja teravilja, loputada ja valada kuuma vett (mitte keeva vett). Pudruga konteiner on tihedalt kaetud kaanega ja jääb üleöö. Hommikuks suureneb sisu maht: ristluu paisub, kuna see imab vett. Sellisel kujul võite pudru süüa.
Dieedi põhitõed
BuckWhewhe'i putru dieet hõlmab mitmeid olulisi põhimõtteid:
- Menüü peaks olema ainult lubatud tooted. Midagi ise on keelatud lisada või eemaldada.
- Joo 1,5–2 liitrit päevas. puhas vesi ilma gaasita.
- Tulemuse tugevdamiseks peate järgima dieedist lahkumise reegleid. Vastasel juhul naaseb kaal mõne päeva pärast.
- Tatar tuleks aurutada ainult veega. Te ei saa lisada magusaineid, maitseaineid, maitsevõimendeid, soola ja kastmeid.
Kõik loetletud põhimõtted on üsna ranged ja mitte iga inimene ei suuda vastu pidada tatarikatsele.
Keelatud tooted
Taatalal ei tohiks olla menüüd:
- õlid;
- vürtsid, vürtsid, kastmed;
- vorstid, juustutooted, kalad, poolvalgustatud tooted;
- magustoidud, šokolaad, maiustused;
- leib, küpsetamine;
- kiirtoit;
- gaseeritud joogid;
- Alkohol.
Seda nimekirja saab jätkata. Ideaalis koosneb dieet eranditult talla teraviljast.
Mida saab tatar dieedil süüa?
Mono dieedil on keeruline isegi paar päeva kinni hoida. Mida saaksime nädala kohta öelda! Seetõttu otsustasid metoodika arendajad dieeti mitmekesistada ja mõnda toodet tutvustada. Need ei mõjuta tulemust. BuckWheat dieedil kasutavad nad:
- mittebõnastamata vesi;
- keefir, mille rasvasisaldus ei ületa 1%;
- 1%jogurt ilma täiteainete, suhkruasendajate ja muude lisaaineteta;
- Õunad.
Vesi ja Kefir vastavad keha vedeliku taotlusele. Lisaks aitavad nad kaasa nälja kaotamisele. Vesi aktiveerib ensüümide sünteesi, stimuleerib aju aktiivsust, parandab naha seisundit, osaleb seedesüsteemis ja normaliseerib mao ja soolestiku funktsioonid.
Millised köögiviljad ja puuviljad on lubatud?
Traditsiooniline tatra dieet keelab köögiviljade söömise. Reeglina sisestatakse nad menüüsse Exit etapis. Teisest küljest on seal ebastabiilne tatra dieet. Sel juhul võivad laua peal olla spinati, kurgid, tomatid, värviline kapsas ja spargelkapsas. Valge kapsast tuleks välistada, kuna puhitus võib selle tõttu tekkida mao seedehäired. Keeld on ka tärklist sisaldavad köögiviljad: peet, kartul, mais ja porgandid.
Dieedi puuvilju saab tarbida, kuid väikestes kogustes. Apelsinid, greipfruitid, ananassid, pirnid on lubatud. Nad uputavad näljatunde välja ning on kasulike toitainete ja vitamiinide allikas.
Miks ei saa tatarita?
Sool, nagu ka muud vürtsid ja maitseained, on tatar -dieedis keelatud. See on tingitud asjaolust, et see hoiab ära liigse vedeliku eritumise ja suurendab ka toidu kalorisisaldust. Kui te ei saa üldse “tühja” pudru süüa, asendage sool sojakastme või ürtidega (näiteks tilli, koriandrit, spinati või sellerit).
Mõned mehed ja naised märgivad, et sellel dieedil hakkasid nad sagedamini tualetti minema. Tatalaat ise ei oma diureetilist efekti. See "efekt" tekib tingitud asjaolust, et kehas pole soola, vaid palju vedelikku.
Tatra dieedi tüübid
Taatala dieedi sorte on mitu:
- Mono Dot. Seisneb eranditult eranditult söömises;
- Valgustatud. Väikestes kogustes on lubatud süüa köögivilju, värskeid puuvilju ja kuivatatud puuvilju, mitte rasvajogurtit, keefirit;
- Ekspress. See hõlmab toitu kolm korda päevas ilma suupisteteta. Dieedis on vastuvõetavad madalad kodujuust, puuviljad, kuivatatud puuviljad, roheline tee.
Tatra dieet 3 päevaks
See annab efekti, kui võlgade kaalukaotus kaal külmub ja see on paigaldatud ühele märgile. Sellistel juhtudel on mahalaadimine keha jaoks tõeline stress ja aitab aktiveerida lisa kilode lähtestamise protsessi. Kolme päeva jooksul saate süüa ainult keedetud teravilja ja vett juua. Kõik muud tooted range keelu all. Pudru arv pole piiratud. Võite süüa nii palju kui soovite.
Tatra dieet 5 päevaks
See ei erine peaaegu ülaltoodud valikust. Kuid sel juhul on lubatud rohelised, magustamata puuviljad, jogurt ja keefir. Sellist dieeti peetakse õrnaks, kuid seda ei soovitata sellest rohkem kui 5 päeva kinni pidada.
Tatar
See on pikem ja keeruline tehnika. See viitab sellele, et menüü ei koosne mitte ainult vees olevast tatar. Dieedil peaks olema kefir, madala rasvasisaldusega jogurt, köögiviljad ja puuviljad. Kuna keha saab köögiviljakiudu, normaliseeritakse seedetrakt.
Menüü Sellise dieedi korral võib see välja näha umbes selline:
1-4 päeva
- Hommikul: tatarpudru - 50 g, keefir - 1 tass;
- Keskpäeval: kefir - 1 tass;
- Lõunasöögiks: tatrapudru - 50 g, rasva -vaba jogurt - 100 g;
- Õhtusöögiks: tatarpudru - 50 g, keefir - 1 tass.
5-6 päeva
- Hommik: tatar, üleujutatud veega - 50 g, roheline tee;
- Pool: tatar - 90 g, keefir - 1 tass;
- Suupiste: rasvavaba jogurt - 100 g
- Õhtu: tatrapudru - 50 g, roheline tee.
7 päeva
- Jagage 200 g. Tatarpudru ja 1 liitri keefiri mitme söögikorra jaoks.
- Kui nälg muutub valusaks, võite õuna süüa.
Taastoote dieet kaalukaotuseks 14 päeva jooksul
See on kõige keerulisem variant. Seda tehnikat ei soovitata sageli kuritarvitada, kuna võite tervisele tõsist kahju tekitada.
- Hommikusöögiks sööge 50 g. Tatarpudru, veega täidetud vesi ja jooge 1 klaas kefirit;
- Teine hommikusöök sisaldab keefiri või jogurtit, mille rasvasisaldus on 1%;
- Tatalupudru on ka lõunasöögiks roog, võite juua ühte klaasi rohelist teed;
- Pärastlõunal on lubatud süüa ühte rohelist õuna;
- Õhtusöök on sama mis hommikusöök.
Tatar
Iga toitumine on kehale häbi. Peate sellest väga sujuvalt välja tulema, vastasel juhul võite algse kaalu juurde kiiresti tagasi pöörduda. On vaja järgida järgmisi reegleid:
- Iga 7 päeva tagant peate suurendama toidu kalorisisaldust 200–300 kcal võrra;
- Tooted „keelatud” sisenemisloendist järk -järgult;
- Te ei saa üle süüa;
- Jooge kindlasti puhta vee igapäevane norm;
- Kaasa sporditreening igapäevases rutiinis.
Eksperdid soovitavad esimesel kahel päeval pärast dieeti tarbida värskeid köögivilju, sealhulgas tärklist. Järgmise paari päeva jooksul saate mune süüa ja nädala pärast on lubatud liha, seened, kala, linnuliha. Kaheksandal päeval saate valmistada taimeõliga salatit. Piimatooted on lubatud 9-10 päeva jooksul.
Tatar dieedi tulemused
Dieedifekt on individuaalne. See sõltub esialgsest ülekaalulisest, kehamassi ja rasvamassi näitajatest. Oluline on meeles pidada, et lisa kilodega kaob ka lihasmass.
Tatar dieet aitab, kui peate kiiresti kaaluma näiteks enne tähistamist. Ühe nädala jooksul võib lahkuda umbes 7 kg. Pole mõtet järgida piiratud dieeti kauem kui see periood. Keha kohaneb toitumise omadustega, mille tagajärjel kaalulangus peatub. Lisaks väheneb nõrga toidu mitmekesisuse tõttu üldine emotsionaalne taust, vaimne aktiivsus ja füüsiline tugevus. Just sel põhjusel ei soovita toitumisspetsialistid pikka aega dieeti järgida. Optimaalne periood on 3-4 päeva.
Tatra dieedi plussid ja miinused
Toitumise positiivsed punktid on seotud teravilja kasulike omadustega:
- Taatalas on palju keerulisi süsivesikuid, seetõttu annab see kiire ja pikaajalise küllastuse;
- See kuulub hüpoallergeense rühma ja sobib igale inimesele;
- Grupp säilitab kõik kasulikud omadused: vitamiinid, mikro- ja makroelemendid ja happed ei lagune, kuid peaaegu “puhta” kujul langevad kehasse;
- Dieet on saadaval kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta - tatar müüakse igas toidupoes.
Dieedi negatiivsete aspektide hulgas tasub rõhutada vitamiinide puuduse tekkimise võimalust, kuna dieet koosneb rangelt piiratud toodete loendist ja aeglustumisest ainevahetuse korral. See tehnika on absoluutselt vastunäidustatud nii lapse kui ka põetavate emade ootavatele naistele, samuti inimestele, kes on diagnoosinud mao või soolehaigused, suurenenud vererõhk, suhkurtõbi, maohaavand, gastriit.