Peaaegu iga teine inimene küsib küsimusi kiire kaalulangetamise kohta, isegi need, kes seda eriti ei vaja. Küsimusele, kuidas nädalaga 5 kg kaalust alla võtta, on selge vastus ja seda on täiesti võimalik teha ilma dieedi või paastuta. Peate meeles pidama vaid mõnda põhimõtet, mida saab rakendada nii täiskasvanutele, kes soovivad kaalust alla võtta, kui ka teismelistele.
Kiire kaalukaotuse põhimõtted
Tuleb märkida, et järgmisi reegleid hea vormi säilitamiseks tuleb järgida mitte ainult 1 nädala jooksul. Sellest peaks saama elukreedo, mida järgides ei teki enam küsimust, mida teha, et nädalaga 5 kg alla võtta.
1. põhimõte: vesi on elu alus
Inimesed ei pööra sageli tähelepanu sellele, kui palju vett nad päevas joovad. Kuid vesi on peamine tegur, mis aitab kiiresti kaotada 5 kg nädalaga. See eemaldab kehast jääkaineid ja toksiine, mis pärsivad ainevahetust. Rohke vee joomine soodustab intensiivset neerufunktsiooni. Kui neerud töötavad, siis vesi organismi ei kogune. Kuid nende hajutamiseks peate iga päev jooma 30 g vett 1 kg kehakaalu kohta. See tähendab, et kui inimene kaalub 85 kg, peaks ta jooma 2, 5 liitrit vett päevas. 70 kg raskuse jaoks on see 2, 1 liitrit vett jne.
Vett tuleb juua 45 minutit enne. enne sööki ja tund pärast sööki. Kui päeval unustab inimene vett juua, saab igaks tunniks äratuse seada, et jooks vajalik kogus enne kella 20. 00 ära. Te ei tohiks seda juua kohe pärast söömist. Vedelik lahjendab kontsentreeritud maomahla ja toit ei seedu.
Tuleb märkida, et gaseeritud joogid, mahlad, kohv, tee jne. vesi ei ole ega saa asendada vedelikupuudust kehas. Peate jooma puhastatud pudelivett; võite lisada sidruniviilu klaasile veele, kaneelile või ingverile. Need tooted aitavad eemaldada ka liigset rasva kehast ja aitavad teil kiiresti kaalust alla võtta 5 kg või rohkem nädalaga.
2. põhimõte: kiired kalorid on esimene vaenlane.
Kiireid kaloreid sisaldavate toodete hulka kuuluvad kõik McDonald'sid, kuklid, pirukad, kõik maiustused, küpsised, šokolaaditahvlid, kõik kiirtoidud, jäätis, magus juust, sooda, praetud toidud, grilltoidud õlis, suitsutatud toidud. Kogu selle toidu põletab keha kiiresti ära, andes inimesele kiirelt kaloreid.
Liigne suhkur muutub insuliini tootmise tõttu külgedel ja vöökohal rasvaks. Soolane toit häirib liigse vedeliku eemaldamist kehast. Lisaks tõstavad need tooted vere kolesteroolitaset, gastriidi, südame-veresoonkonna haiguste, rasvumise ja palju muu riski.
Kui soovid tööl või teel näksida, siis tasub kaasa võtta kiudaineid sisaldavad toidud, näiteks rukkileib, värsked või keedetud köögiviljad (v. a kartul), keedetud munad, piimatooted, õunad, kõva juust või naturaalne jogurt. Osa neist müüakse poes valmis kujul, mis kustutab koheselt nälja ja aitab lühikese aja jooksul kaotada 5 kg.
3. põhimõte: söö vähe ja sageli
Oma hommikut tasuks kindlasti alustada hommikusöögiga. Just hommikusöögi ajal saab keha kõik päevaks vajalikud kalorid. See põhimõte on see, et peate oma ainevahetust nii palju kui võimalik kiirendama. Kui inimene püüab vähe süüa, tekitab ta kehas stressi ja keha hakkab nälga kartes koguma näljaajal ellujäämiseks vajalikke rasvu. Ainevahetuse kiirendamine on nutikas viis kaotada nädalaga 5 kg, veendes keha, et pole ohtu jääda näljaseks ning pole vaja ka lisakaloreid koguda.
Kuid see ei tähenda, et peate kõhu täis sööma. Toitu tuleks süüa väikeste portsjonitena väikestest roogadest, kuid tehke seda 5-6 korda päevas, andmata kõhule aega pikaks tegevusetuks jääda.
4. põhimõte: lõpetage suitsetamine ja alkoholi joomine
Kõik teavad, et alkohoolsed joogid sisaldavad rohkem suhkrut kui ükski kook. Kui jood 1-2 korda nädalas klaasi kuiva koduveini, siis organismile erilist kahju ei teki. Kui aga juua iga päev pudel õlut või lahja alkoholisisaldusega kokteili, kangematest jookidest rääkimata, on see kaalulangetamise vastand.
Kui rääkida suitsetamisest, siis tubakasuits, tõrv, toksiinid ja vingugaas tekitavad kehale täiendavat stressi. Keha, püüdes leida keha puhastamiseks kasulikke aineid, hakkab neid kogunema nahaalusesse rasvkoesse ja 5 kg ei ole enam võimalik kiiresti kaotada. Kui inimesel on raske suitsetamisest loobuda, saab selle negatiivset mõju oluliselt vähendada elektroonilisele sigaretile üleminekuga. Sellisel juhul ei satu nii palju tõrva ja toksiine vereringesse. Kuigi ka veipimine pole tervisele kasulik, on see siiski vähem kahjulik.
5. põhimõte: vähem stressi
Stressi võib pidada mitte ainult konfliktideks tööl ja isiklikus elus. Stress kehale võib olla vähene uni, ülesöömine, suur alkoholitarbimine pühade ajal, millele järgneb võõrutusnähud (pohmell), ülemäärane vaimne ja füüsiline stress kehale, aga ka pidev mure ülekaalu pärast.
Kõik need tegurid sunnivad keha praeguste tingimustega kohanema, kulutades rohkem reserve kui vaiksel ajal. Selle tulemusena saavad varud kiiresti otsa ja keha hakkab kogunema liigset kaalu. Tuleb õppida šokkidest maha rahunema, und parandama, regulaarselt sööma, elustiili muutma, võimalusel stressi toovat töökohta vahetama, sagedamini värskes õhus kõndima ja elust rõõmu tundma.
6. põhimõte: harjutus
Et kaotada nädalaga 5 kg, ei pea te 6 tundi päevas jõusaalis pingutama. Piisab, kui jaotada kehaline aktiivsus nädala peale nii, et kardiotreeningut oleks vähemalt 4 tundi nädalas ja kehalist treeningut - alates 3 tunnist nädalas. Kardioharjutuste hulka kuuluvad jooksmine, ujumine, jalgrattasõit, hüppenööriga hüppamine ja hommikused harjutused.
Füüsilisi harjutusi saab teha kodus. Piisab, kui teha 10 korda kükke, kätekõverdusi põrandal või horisontaalsel kangil, pumbata kõhulihaseid üles või treenida 2-5 kg hantlitega. Pole vaja käia jõusaalis ja rauda pumpamas, kogu vajaliku kaalu saab kätte oma kehast.
Tõhusad dieedid kiireks kehakaalu langetamiseks
Neile, kellel on vaja kiiresti kodus nädalaga 5 kg kaalust alla võtta, peaksid nad valima ühe mitmest tõhusast dieedist, mis aitab rasva võimalikult kiiresti põletada. Kuid peate valmistuma selleks, et toit on mahe ja üksluine. Siin peate olema kannatlik ja enesedistsiplineeritud. Tore oleks ajakava koostada ja külmkappi riputada.
Dieet 1: Keefir
Dieedi mõte seisneb selles, et enamiku toiduainete asendamiseks kasutatakse 1% rasvasisaldusega keefirit. See sisaldab bioloogiliselt aktiivseid baktereid, mis panevad seedetrakti erilisel viisil tööle.
- 1. päev: 1 kg tsitrusvilju või õunu ja 1, 5 liitrit keefirit.
- 2. päev: 4 keedu- või ahjukartulit ja 1 liiter keefirit;
- 3. päev: pool kilo kanaliha ja 1 liiter keefirit;
- 4. päev (paastumine): 1, 5–2 liitrit vett, 1 liiter keefirit;
- 5. päev: 1 kg värskeid õunu, 1 liiter keefirit;
- 6. päev: 1 kg värskeid, keedetud, küpsetatud või aurutatud köögivilju, 1 liiter keefirit.
- 7. päev (paastumine): korrake 4. päeva.
Dieet 2: tatar
Tatradieet on tõhus viis kodus nädala jooksul 5 kg kaalust alla võtta. Tatar sisaldab tohutul hulgal valku, rauda, kiudaineid ja muid mineraalaineid. Peate selle valmistama järgmiselt: valage üleöö tassi tatrale keeva veega, mähkige see sooja rätiku sisse ja võtke järgmisel päeval väikeste portsjonitena 6 korda päevas. Soola ja suhkrut ei tohi lisada.
Kui te ei saa endale lubada terve nädala tatart süüa, võib teie dieeti lahjendada järgmiste toodetega:
- keedetud veiseliha;
- õunad;
- keefir 1%;
- omatehtud kodujuust;
- köögiviljasalat.
3. dieet: puuviljad ja kohupiim
Kodujuustu dieedil on mitu võimalust: kõva - süüa ainult kodujuustu, mis on mõeldud 3 päevaks, õrn - kodujuust köögiviljadega, mõeldud 14 päevaks ja keskmine valik, mis aitab teil kiiresti kaalust alla võtta 5 kg võrra. koju, see on mõeldud nädalaks.
Kodujuustu päevane kogus on 400 g Vaja on kasutada päris, isetehtud väherasvast kodujuustu. Nõule on vaja lisada nisukliid, mis on valmistatud keeva veega üle valades. Kodujuustule võid lisada ka mett, pähkleid või värskeid puuvilju. Päeva jooksul jooge oma dieeti 1 liitri keefiriga või 1 liitri fermenteeritud küpsetatud piimaga. Sel juhul peate jooma 2-3 liitrit puhastatud vett päevas.
Harjutused kiireks kehakaalu langetamiseks
Inimesed, kes ei saa oma toitumist piirata, mõtlevad, kuidas kaotada 5 kg ilma dieedita. Tavaliselt kehtib see rasedate kohta, kes põevad erinevaid seedetrakti haigusi, diabeeti jne, ehk neid, kes peavad piiranguteta hästi toituma.
Ab harjutus
Lähteasend: lamage selili, pange jalad põlvedest kinni, pange käed pea taha.
Tõstke oma pea, õlad ja keha nii palju kui võimalik. Püsi tõstetud asendis nii kaua kui võimalik (keskmiselt 10-15 sekundit). Naaske algasendisse. Korda 10 korda.
Treening puusadele ja tuharatele
Seda harjutust on kõige parem sooritada peegli ees, et kontrollida õiget sooritamist.
Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käed vöökohal.
Alusta kükitamist poolenisti, kuni su reieluu on horisontaalne ja selg diagonaalis. Kükitades sirutage käed ette ja tuharad taha. Püsi selles asendis mõni sekund, seejärel pöördu aeglaselt tagasi algasendisse. Tehke 2 seeriat 10 kordust.
Harjutus seljale ja kätele
Tehke küünarnukkidel lamades plank. Selleks peate lamama kõhuli ja toetuma painutatud küünarnukkidele. Rusikas ja küünarnukk puudutavad põrandat. Tõstke keha üles, toetudes varvastele. Selg ja jalad peaksid jääma diagonaalsesse asendisse. Külmutage selles asendis 60 sekundit. Lõdvestuge 15 sekundit, korrake harjutust 3-4 korda.
Fitnesstreeneri näpunäited, kuidas kiiresti 5 kg alla võtta
Kaalu kaotamine 5 kg nädalaga on võimalik ainult siis, kui teil on tugev soov ja enesedistsipliin. Kõigepealt tuleb välja töötada õige toitumiskava, loobuda alkoholist, suhkrust, soolasest, suitsu- ja praetoidust, kiirtoidust, kartulist, riisist ja gaseeritud jookidest. Alustage vähemalt 2 liitri vee tarbimist päevas ja järgige allolevaid näpunäiteid, mis ütlevad teile täpselt, kuidas kiirendada 5 kg kaotamise protsessi.
Eemaldage külmkapist kõik ebatervislikud toidud
Isegi kui dieet ja kahjulikust toidust hoidumine on planeeritud vaid nädalaks, on selle aja jooksul siiski vaja külmkappi puhastada. Teisel päeval, kui lipiidide tase veres langeb, on kõik mõtted ainult toidul ja selleks, et mitte laguneda, on vaja teha tohutuid jõupingutusi. Ja kui sööte järsku midagi keelatud, võivad kõik jõupingutused raugeda.
Lisage oma treeningrutiini vaheldust
Kui nädalaga 5 kg kaotamiseks valitakse kardiotreeningud, tuleb pikaajalist kardiotreeningut vahetada intervallidega. Pikaajaline kardio võib aidata teil põletada rohkem rasva, samas kui intervallkardio võib aidata teil põletada rasva mõne tunni jooksul pärast treeningut. Tulemuse parandamiseks tuleb neid vahetada. 1 päev nädalas tuleks pühendada jõutreeningule, kasutades kas hantleid ja kangi või oma keharaskust.
Suurendage koormust iga päev
Kui keha hakkab teatud füüsilise mõjuga harjuma, hakkab see kohanema ja kaalulangus peatub. Iga päev peate suurendama korduste ja lähenemiste arvu, ületades oma varasemaid tulemusi.
Lisage oma dieeti roheline tee
Roheline tee sisaldab erinevaid mikroelemente ja antioksüdante, mis suudavad kiiresti taastada kehas kaalulangetamisel tekkida võivaid kahjustatud kudesid. Lisaks kustutab roheline tee hästi janu ning kuum vesi vähendab lühiajaliselt näljatunnet.
Süsivesikute suurendamine
Inimestel, kes järgivad süsivesikutevaba dieeti, on oht, et organism hakkab tootma kompensatsiooniks ise süsivesikuid. 2 päeva nädalas on vaja suurendada süsivesikute sisaldust dieedis, et mitte käivitada vastupidist reaktsiooni nende loomulikuks täiendamiseks.