Liigse kehakaalu langetamiseks on lugematu arv garanteeritud meetodeid. Aga kas nad töötavad, on raske öelda. Üks selline nipp on laisk dieet. Selle aluseks on 2 klaasi vee joomine 20-30 minutit enne iga sööki. Läbivaatuste kohaselt toob laisk toitumine kaasa märkimisväärse kaalukaotuse (kõige optimistlikumad andmed on 12 kg 2 kuu jooksul).
Lihtne dieet laiskadele
Laiskade dieedi nipp on vesi. See pole uudis. Kõik on kuulnud, et klaas vett enne sööki aitab kiiresti kaotada need liigsed kilod. Kuid ükski uuring pole seda fakti kinnitanud. Kuni eelmise aastani. Rühm Briti teadlasi viis läbi uuringu, milles ülekaalulised inimesed, kes ei pidanud kaalulangetamiseks dieeti, jõid 30 minutit enne iga sööki 500 ml sooja vett. Ja see töötas!
Kuid vesi ei sisalda rasvapõletust soodustavaid komponente. Põhjus on erinev. 500 ml vee joomine küllastab. Enne sööki tarbides sööb inimene vähem kui tühja kõhuga süües.
Veedieedi kasulikud omadused
Arstid soovitavad juua hommikul sooja vett, kuna see vähendab keha ründavate vabade radikaalide aktiivsust. Samuti on soovitatav mitte juua kohe pärast sööki. Laiskdieet toimib selle põhimõtte järgi – selle järgimisel asendub hommikukohv sooja veega.
Võitlus kõhukinnisuse vastu
Kehv toitumine, vähene liikumine, drastilised dieedid, stress, halvad joomisharjumused. . . Need on soole talitlushäirete põhjused. Esineb kõhupuhitus, hemorroidid, kõhukinnisus, kõhukrambid.
Klaas sooja vett hommikul tühja kõhuga aitab parandada soole tööd. Nädal hiljem normaliseerub väljaheide, turse taandub.
Valuravim
Looduslik kodune ravim valu vastu? Soe vesi. Selle regulaarne kasutamine leevendab migreeni, kõhuvalu menstruatsiooni ajal. Kuumus mõjub rahustavalt ja lõdvestab lihaseid.
Vereringe parandamine
Soe vesi loputab vereringesüsteemist toksiine, parandades verevoolu kogu kehas. Mõnepäevase laisa dieedi järgimise järel suureneb tööks ja sportimiseks vajaliku energiavaru.
Dieet laiskadele kodus
Kas laisk dieet töötab või mitte? Arvustused näitavad, et kui järgite reegleid, on tulemused kiired. Allpool näidatud ajad on soovituslikud ja neid saab kohandada vastavalt teie individuaalsele päevakavale.
- Hommik (8: 00) - joo tühja kõhuga 2 klaasi puhast vett sidruniga. See on ainevahetust kiirendav jook. See aitab täita keha energiaga. Sööge hommikusööki 30 minutit pärast joomist.
- Ennelõunane aeg (10: 00-11: 00) - klaas sooja või toasoe vett. Vesi täidab kõhtu, vähendab söögiisu, valmistades samal ajal keha õhtusöögiks, mis lähiajal järgneb.
- Lõunasöök (12: 00-13: 00) - 2 klaasi sooja vett umbes 30 minutit enne sööki. See toetab seedimist.
- Pärastlõuna (16. 00) – Jooge päeva teisel poolel umbes ½ liitrit toatemperatuuril vett. Ärge jooge seda kogust korraga, jagage see mitme annuse peale. Joo osa sellest annusest enne suupisteid.
- Õhtu (20: 00) - 2 klaasi sooja vett, millele võid lisada sidruniviilu, mett, 30 minutit enne õhtusööki.
Olulised dieedireeglid vee peal laiskadele
Vesi toetab keharasva põletamise protsessi, viib kehast välja soovimatud toksiinid. Aga kuidas seda juua, et toetada kaalu langetamise protsessi? Järgmised näpunäited põhinevad laiska dieedi ja kaalulangetamise ülevaadete tulemustel.
Kas söömise ajal saab juua?
See küsimus on olnud paljude arutelude teema. Mõned eksperdid ütlevad, et joomine aitab vähendada toiduportsjoneid, täites kõigepealt kõhu. Teised väidavad, et see on ebatervislik harjumus, mis põhjustab maohappe lahjendamist ja seega seedehäireid.
Millal juua?
Soovitatav on juua 20-30 minutit enne sööki. Vett ei tohi juua kohe pärast söömist – see suurendab mao mahtu.
Söömise ja joomise vaheline intervall on 2 tundi.
Kas ma võin juua enne magamaminekut?
Vee joomine enne magamaminekut on halb mõte, eriti kaalu langetamisel. Kaalu kaotanute ülevaated laiskade kaalulangetamise veedieedi kohta näitavad, et see ei põhjusta mitte ainult igaõhtuseid tualettisõite, vaid ka hommikust turset silmade all.
Lisaks ei tohiks hüpertensiooniga inimesed öösel üldse vett juua. See võib põhjustada veremahu suurenemist, vererõhu tõusu.
Lihtsa dieedi näidismenüü laiskadele
Laiskade dieedi ülevaated ja tulemused näitavad, et teatud dieeti pole vaja rangelt järgida. Igasugust toitu võib tarbida. Parem on õppida tervisliku menüü koostamise põhimõtteid.
Hommikusöök
Laisatele igaks päevaks dieedimenüüd koostades pidage meeles, et hommikusöök on energiaallikas terveks päevaks. See peaks katma 20–25% tema päevasest kogusest.
Hommikusöök peaks sisaldama kõiki 3 olulist toitainet. Komplekssed süsivesikud, kiudained sobivad ideaalselt pikaajaliseks küllastumiseks. Oluline on vitamiinide, mineraalainete olemasolu, eelistatavalt puu- ja juurviljade näol.
Tervislik hommikusöök sisaldab:
- täistera teravili - leib, teravili, teravili;
- valgud - piimatooted (jogurt, piim, juust, kodujuust), munad, lahja sink;
- kvaliteetsed rasvad - margariinid, või, pähklid;
- puu- ja köögiviljad;
- seemned.
Hommikusöögivalikud laiska dieedi menüüs:
- Magustamata hommikusöök: täisteraleib + piimatooted (juust, kodujuust); kana või kalkuni sink + köögiviljad.
- Magus hommikusöök: fermenteeritud piimatooted (jogurt, keefir), värske piim + puuviljad, pähklid, seemned.
Lõuna- ja õhtusöök
Lõunasöök on päeva peamine söögikord. See peaks katma 25-30% päevasest energiatarbimisest. Ideaalne variant on soe roog. Sobivad supid, mis energiatarbimist drastiliselt ei suurenda (toimivad ka vedelikuallikana).
Õhtusöök on samuti oluline. Selle koostis sarnaneb õhtusöögiga.
Hea valik on valgud, liitsüsivesikud. Osa süsivesikuid (lisand) võib asendada köögiviljadega. Õhtusöök peaks toimuma 3-4 tundi enne magamaminekut.
Tervislik lõuna/õhtusöök sisaldab:
- suur annus köögivilju mis tahes kujul;
- valguallikad - tailiha, kala, munad, juust, sojaliha, kaunviljad;
- lisandid (süsivesikud) - kartul, riis, pasta, kuskuss, tatar jne;
- kvaliteetsed rasvad.
Suupisted
Hommikune ja pärastlõunane suupiste peaks katma 5-10% päevasest energiatarbimisest.
Näljatunde kõrvaldamiseks põhitoidukordade vahel kasutatakse suupisteid. Need vähendavad toidukordade vahelisi intervalle, vähendavad portsjonite suurust näljatunde rahuldamise tõttu.
Suupistevalikud:
- Fermenteeritud piimatooted (keefir, acidophilus piim) erinevates vormides.
- Puuviljad, köögiviljad (võib kombineerida piimatoodetega).
- Müslibatoon, soovitavalt täidiseta.
Alternatiivse dieedi menüü
Suure hulga lisakilode korral pöörake tähelepanu järgmisele laiskadele mõeldud dieedi menüütabelile iga päeva kohta. Üks sarnane dieedimenüü, mis on madala energiasisaldusega.
| Hommikusöök | Suupiste | Õhtusöök | pärastlõunane tee | Õhtusöök | |
|---|---|---|---|---|---|
| #1 | Täistera leib + moos | Salat | köögivilja risoto | Puuviljad | Leib võiga + tee |
| #2 | Omlett + köögiviljad | Valge jogurt | Liha + köögiviljad | Piimatooted | Kala + köögiviljad |
Ärge unustage enne sööki juua sooja vett. Kaalu langenute arvustuste kohaselt aitab laiskadele mõeldud veedieet rangemas versioonis vabaneda 2 nädalaga 10 kg-st.
Sarnased dieedid
Tänu veele saate tõhusalt kaalust alla võtta. Nii ütleb revolutsiooniline toiduskeem, nagu laisk dieet. Ta lubab mõnest liigsest kilost hõlpsalt lahti saada.
Uue veedieedi autor on toitumisnõustaja Cynthia Sas. Tema sõnul võib veejoogi ja tervisliku toitumise abil (aluseks võib võtta laisa dieedi menüü nädala jooksul) 3-4 päevaga alla 3 kg.
Kuidas valmistada imejooki? Võtke järgmised koostisosad:
- 2 liitrit puhast joogivett;
- umbes 3 cm pikkune tükk värsket ingverit;
- 1 kurk;
- 1 keskmise suurusega sidrun;
- 12 piparmündi lehte.
Kokkamine:
- Koori ja riivi ingver.
- Koori kurk, lõika õhukesteks viiludeks.
- Pese sidrun, tükelda ka.
- Aseta riivitud ingver, viilutatud kurk, sidruniviilud, rebitud piparmündilehed suurde kaussi.
- Valage nende komponentide segu puhta veega, asetage külmkappi.
- Jätke konteiner üleöö külmkappi seisma. See aeg on vajalik kaalulangust soodustavate toodete toimeainete väljauhtumiseks.
Millised on joogi komponendid:
- Ingver aktiveerib seedimist, toetab maomahla tootmist.
- Münt mõjub mao limaskestale, hoides ära näljatunde, soodustades rasvade ainevahetust.
- Sidrun eemaldab kehast toksiine.
- Kurk eemaldab liigse vee.
Joo klaas seda vett 3 korda päevas peale (! ) iga söögikorda. Joogirežiimi saab täiendavalt toetada taimeteedega. Selle kaalulangetusvõimaluse mõju suurendamiseks laiskadele (arvustused on selle tõestuseks), vältige praetud, soolarikkaid toite, liikuge rohkem.
Sellel laisal dieedil on mitmeid eeliseid, sealhulgas:
- Võime kaotada 3-4 kg vaid 3-4 päevaga.
- Näljatunde puudumine tervisliku vedelikuga täitmise tõttu.
- Keha puhastamine.
Kuid laisa dieedi ülevaated osutavad ka puudustele, eriti:
- Jojo-efekti oht.
- Ainult lühiajalise vastavuse võimalus.
- Mitmete keha jaoks oluliste ainete defitsiit pikaajalise jälgimisega.
Toitumise põhimõte vee dieedil
Kaasaegset laiskdieeti saab suhteliselt lihtsalt järgida, näiteks järgmist menüüd.
1. päev:
- Hommikusöök: maisihelbed + piim.
- Suupiste: õun.
- Lõunasöök: sink, madala rasvasisaldusega juust, tomat.
- Pärastlõunane suupiste: piimakokteil mustikatega.
- Õhtusöök: aurutatud või grillitud kala (tursk), keedetud köögiviljadega (nt porgandi, herneste, maisi segu).
2. päev:
- Hommikusöök: paisutatud riis + piim.
- Suupiste: apelsin.
- Lõunasöök: tuunikala + aurutatud köögiviljad + juust.
- Pärastlõunane suupiste: piimakokteil ananassiga.
- Õhtusöök: kalkun + kartul.
3. päev:
- Hommikusöök: riisihelbed + piim.
- Suupiste: greip.
- Lõunasöök: 1. päeva kordus.
- Pärastlõunane suupiste: piimakokteil virsikuga.
- Õhtusöök: grillitud kanarind + praetud suvikõrvits.
4. päev:
- Hommikusöök: kaerahelbed + piim.
- Vahepala: ananass.
- Lõunasöök: 2. päeva kordus.
- Pärastlõunane suupiste: piimakokteil maasikatega.
- Õhtusöök: hautatud küülik + pruun riis.
Miks on veetemperatuur laisa dieedi puhul oluline?
Sooja vee joomine hommikul ja enne sööki, millel laisk dieet põhineb, võib tunduda kummaline. Kuid toatemperatuuril vedelikku soovitatakse tarbida kogu päeva jooksul. Külm vesi põhjustab kehas, seedesüsteemis šoki. Aga miks?
Hiina meditsiin on sooja vee saladusi tundnud tuhandeid aastaid. Mõelge selle eelistele võhiku vaatenurgast. Külma vee joomisel peab keha tootma lisaenergiat, soojendades seda kehatemperatuurini. Kõige ebasoodsam on juua sooja toitu külma veega. Kui vedelikku keha soojendab, aeglustub seedimisprotsess.
Seetõttu on ideaalne võimalus kehatemperatuuril soe vesi, mida soovitab laisk dieet, mille efektiivsuse ülevaated on peaaegu eranditult positiivsed. See on kehale loomulik, ei vaja soojenemiseks aega.
Idamaise meditsiini järgi aitab sooja vee joomine organismi puhastada ja on soovitatav "öise" võõrutuskuuri (hommikuti sooja vedeliku joomine, mille eesmärk on kehasse kogunenud saasteained välja uhtuda) viimase etapina. öö jooksul).
Lisaks kustutab see toatemperatuuril kiiremini janu. Põhjus on sama: keha vajab aega, et soojendada vett temperatuurini, mille juures rakud suudavad seda omastada, niisutades. Külmad joogid ei imendu rakkudesse, seega peab keha need enne üles soojendama – see maksab talle energiat. Suu, kõri, mao, soolte limaskestad töötavad valel režiimil. Kõige olulisem on aga see, et joogi valmimine rakuliseks tarbimiseks võtab aega, mille jooksul võib kehal tekkida vedelikupuudus – dehüdratsioon.